资讯

历史

科技

环境与自然

成长

游戏

财经

文学与艺术

美食

健康

家居

文化

情感

汽车

三农

军事

旅行

运动

教育

生活

星座命理

提升专注力 10 法｜时常分心吗？找回集中的注意力！

创作时间:

作者:

@小白创作中心

提升专注力 10 法｜时常分心吗？找回集中的注意力！

引用

来源

https://www.ldihk.org/uncategorized/focus/

你是否容易分心，在做事时无法专注呢？在当今这个信息爆炸的时代，提升专注力已成为许多人追求高效工作的重点。无论是在学习、工作还是日常生活中，专注力的提升都能帮助我们更好地完成任务，提升生产力。

本文提供十种方法，让大家改善专注力，使思路清晰，行动更有力。

设定计划与建立良好环境

提升专注力 1：设定明确目标

首先，大家可以将每天的任务细分为具体且可执行的小目标，一次处理一件事情，也防止自己因为目标过大，而不想开始行动。当你明确知道自己今天要完成的事项时，注意力会自然集中在这些目标上。这样不仅能够降低焦虑感，还能让你在完成每个小目标后获得成就感，进一步激励自己持续努力，以达成最终的大目标。

提升专注力 2：制定时间表

除了制定明确目标，将目标拆解，分配处理事情的时间也相当重要，也有助于进度管理。例如：可以利用番茄工作法等时间管理技巧，将工作时间分为 25 分钟的专注工作和 5 分钟的休息，能让大脑得到适度的休息，避免过度疲劳。这种方法不仅能提高工作效率，还能帮助你在有限的时间内全神贯注，从而提升你的专注力。

（图片来源：Photo bySzűcs LászlóonUnsplash）

提升专注力 3：消除干扰

让自己更专心的一个技巧，就是远离会让自己分心的事物。建立一个能专心的环境与状态是十分重要的。找一个安静、舒适的工作环境，远离手机、社交媒体的干扰，能让你更容易集中精神。也可以在工作区域放置耳塞或者白噪音机，来帮助自己屏蔽外界的噪音，进而提升专注力。这样的环境有助于创造一个理想的工作氛围，让你能够更加全心投入。

保持身心健康

提升专注力 4：定期运动

平时让身体维持良好的状态，对于专心度也是有益的。建议大家可以适度的运动，促进大脑血液循环，并提升专注力，无论是短暂的散步，还是更为激烈的运动，都是很好的选择，让你在运动后提升体力，让思路更加清晰。因此，将运动纳入日常生活中，可以成为提升专注力的一个有效策略。

提升专注力 5：保持良好的饮食习惯

提升专注力的关键之一就是良好的饮食习惯，通过选择营养丰富的食物，并合理安排饮食结构，不仅能帮助我们保持专注，还能改善整体的身体健康。有许多类型的成分与食物，对专注力有益。举例来说：Omega-3 能协助脑神经的运作，抗氧化物（如：维生素 C、E），以及含铁的食物等等，都是大家可以考虑放入饮食习惯中的。拥有一个健康的饮食计划，无疑是协助专注力中，不可或缺的一环。

（图片来源：Photo byLauren ManckeonUnsplash）

提升专注力 6：充足的睡眠

良好的睡眠对专注力至关重要，用充足且高质量的睡眠，以帮助大脑进行必要的记忆整合和修复。缺乏睡眠会导致认知功能下降，让大脑疲劳，专注力下降，影响到日常表现。因此，大家应该避免熬夜，养成良好的作息习惯，确保每天都能有足够的休息。若大家有失眠，或在睡梦中频繁醒来的情况，建议去寻求医疗协助，以增进睡眠质量。

提升专注力 7：冥想和正念练习

通过冥想和正念练习，可以增强自我意识，帮助你更好地控制注意力。这些方法不仅能平静心灵，还能提高大脑的专注力与记忆力。每天花几分钟进行专注的呼吸练习，将注意力集中在当下，也许能降低焦虑和分心，让心静下来，专注于需要处理的事情上。大家可以去网络搜索“正念练习”、“冥想”等等词汇，寻找相关的练习技巧，以协助自己的心情调适与专注力。生涯发展学院也有举办心流相关的活动，协助大家进入高专注状态。

提升专注力方法：身心健康
定期运动
适度的运动，促进大脑血液循环，并提升专注力，无论是短暂的散步，还是更为激烈的运动，都是不错的选择。
保持良好的饮食习惯
有助于专注力的食物包含：Omega-3 能协助脑神经的运作，抗氧化物（如：维生素 C、E），以及含铁的食物等等。
充足的睡眠
良好的睡眠对专注力至关重要，用充足且高质量的睡眠，以帮助大脑进行必要的记忆整合和修复。缺乏睡眠会导致认知功能下降，让大脑疲劳，专注力下降，影响到日常表现。
冥想和正念练习
通过冥想和正念练习，可以增强自我意识，帮助你更好地控制注意力。

反思、分享、并持续进步

提升专注力 8：定期检视进度

另外，建议大家记录自己的工作情形与使用之专注力技巧，定时检视自己的专注力及工作进度，这可以帮助你识别哪些方法有效，哪些需要改进。定期省思进度，不仅能让你保持在正确的道路上，还能及时调整策略，确保自己始终在进步，使时间能更有效率地被使用，优化自己的时间安排力，从而提升专注力的持续性。

（图片来源：Photo bySebastian PandelacheonUnsplash）

提升专注力 9：调整任务优先顺序

通过任务的执行与经验累积，也能渐渐知道任务的紧急程度，以及优先顺序。明确知道哪些任务是紧急且重要的，可以帮助我们更好地安排时间，避免无谓的拖延。例如，使用艾森豪威尔矩阵将任务分为“紧急重要”、“重要不紧急”、“紧急不重要”以及“不紧急不重要”四个象限，有助于我们迅速识别需要优先处理的任务。这种方法不仅提高了我们的专注力，还使我们在时间管理上变得更加智慧。调整任务的优先顺序也能在心理上减轻压力感。当任务清单变得繁重时，我们可能会感到无所适从，甚至出现“选择困难症”。

提升专注力 10：与他人分享

大家也不妨试试看，与朋友或同事分享你的目标和进展，能让你感受到更多的支持和责任感。这种社交互动有助于提升动机，让你在专注于任务时更加投入，也更有被监督的力量。若有可以一起工作，或训练专注力的伙伴，也可以共同讨论挑战和成功的经验，激励彼此，进一步提升与检讨彼此的专注力成效。若一时找不到一同奋斗的伙伴，也可以参加生涯发展学院的工作坊，找到愿意在生涯路上精进的好友们，在未来的道路上彼此扶持。

训练专注技巧，参与提升专注力工作坊！

本文诉说了 10 大专注力技巧。大家可以试试看，通过上述十种方法的实践，提升专注力，进而在生活和工作中取得更大的成功，使处理效率的速度更高。

（图片来源：Photo byTomas YatesonUnsplash）

现代生活的分心源非常多，例如：社交软件、各类风潮等等，在快节奏的生活中，专注力是一项极为珍贵的资源，学会如何管理它，将为你带来更多的可能性与成就感。除了自行训练，大家也可以参与生涯相关的工作坊，通过了解自己，找出易分心的原因，改变生活惯性，生涯发展学院提供多类的生涯工作坊，除了有“心流”活动，也可以通过厘清生涯方向，找到更能投入状态的生活样貌。