你是不是正在无意识地跷二郎腿？建议赶快放下
你是不是正在无意识地跷二郎腿？建议赶快放下
跷二郎腿是很多人日常生活中常见的坐姿习惯，但你是否知道这个看似随意的动作可能暗藏健康隐患？本文将从一个真实病例出发，深入探讨跷二郎腿的利弊，并提供科学的坐姿建议，帮助你预防慢性疼痛。
案例分析：小王的腰痛困扰
小王是一位办公室工作人员，工作一年后开始出现腰痛症状，经诊断为“腰椎间盘突出症”。医生指出，这种疼痛在很大程度上与他经常跷二郎腿的习惯有关。这不禁让人思考：跷二郎腿真的有那么大的危害吗？
跷二郎腿的利与弊
什么是跷二郎腿？
架腿而坐，跷一脚，谓之二郎腿。诗人流沙河曾撰有《二郎腿的解释》一文，饶有风趣地解释了二郎腿的来历。
为什么人们喜欢跷二郎腿？
- 缓解下肢肌肉群的不适感：久坐易引起髂腰肌和股直肌紧张，而跷二郎腿的动作是屈髋和髋关节外旋，可在一定程度上减轻因紧张肌肉被牵拉而造成的不适感。
- 放松臀部肌肉：跷二郎腿的动作与梨状肌拉伸的动作很相似，故可以适当拉伸梨状肌。
- 调节身体平衡：跷二郎腿是人采取舒服姿势时一种简单的自我平衡，若骨盆本身高低不平，如左高右低，就可以经常跷起右腿坐着，以纠正骨盆倾斜的角度；产后女性可以根据自身情况适当跷二郎腿，以增加骨盆的稳定性；跷二郎腿还能降低坐姿时下肢的压力，避免人因过度紧张而不自觉地晃腿，特别是对于女性来说，跷二郎腿还能遮掩“私处”，显示仪态端庄。
长期跷二郎腿会引发什么问题？
- 造成圆肩驼背：跷二郎腿时，由于两侧骨盆受力不均匀，脊柱会发生代偿性的一定程度的左、右侧弯，以保证身体平衡；同时，由于脊柱后凸，还会造成头前倾、圆肩驼背。
- 导致慢性腰痛：跷二郎腿会限制被压腿的血液流动，导致左、右腿部肌肉力量不平衡。此外，长期跷二郎腿还会引起骨盆侧倾、腰椎侧弯、长短腿体态，以及慢性腰痛。
- 影响男、女的生殖健康：跷二郎腿时两腿夹得过紧，会使大腿内侧及生殖器周围温度升高，对于男性，会损伤精子；对于女性，会导致会阴处形成潮湿环境，引起病菌大量繁殖，从而引起一系列妇科疾病。
什么情况下需要到医院就诊？
跷二郎腿后，一旦出现腰部、臀部、髋部、下肢疼痛，或其他脊柱相关疾病，包括长短腿、高低肩、下背痛等，一定要及时就诊。
预防慢性疼痛的良好姿势
人体犹如一台精密的机器，需要常保养，其中保持良好姿势是最简单、最省钱的保养和预防慢性疼痛的方法。坐、站、卧、抬是我们常用的4个姿势，把这4个姿势做好，会大大减轻慢性疼痛的发生、发展。
良好坐姿
对于长时间坐在椅子上学习和工作的人群来说，采取良好坐姿十分重要。良好坐姿就是要上身坐直，上肢自然下垂放于椅托，臀部尽量向后靠在椅背上，两腿自然下垂，两脚自然踏地。
良好站姿
站立时尽量不要驼背或上身向一侧倾斜，从侧面看耳朵、肩膀中央、腰部中央、关节及外踝呈一条直线。
良好卧姿
卧姿要求枕头高度适宜，完全仰卧时膝下垫一个软垫，可恢复腰椎的生理曲线，感觉更舒适；侧卧位时，膝关节屈曲，并在两腿之间夹一个薄的软垫。
良好抬姿
弯腰抬重物对腰椎负担最大，所以很多人都是在抬重物时损伤腰椎。弯腰抬重物时应注意保持腰背挺直，缓慢屈膝下蹲，抬起时腰部挺直站立，特别注意不要扭腰。
预防慢性疼痛除了需要良好姿势，还需要什么？
保持良好姿势会打下一个好基础，减少慢性疼痛的发生。但即使是良好姿势，我们也很难长时间保持，不良姿势也会时不时出现。不良姿势的确会伤害身体，前提是必须达到一定时间，每天各种姿势不断变换，哪怕有一些不良姿势，其实也并无大碍。
有时候，当我们活动时，就会感觉慢性疼痛有所缓解；当我们保持一个姿势不变时，就会感觉慢性疼痛加重。这是因为我们活动时避免了身体总是处于一个固定姿势。
所以，预防慢性疼痛需要良好姿势，还需要经常变换姿势，避免长时间固定姿势。
小贴士
若你有跷二郎腿的习惯，请及时到专业机构进行体态评估。这是为了搜集更多信息，节省时间，以及方便进行更全面的治疗。
长期久坐、久站、经常低头玩手机、不正确的搬重物姿势等不良的行为习惯，会给腰椎增加一些额外的压力，从而加重腰椎间盘突出症的症状。即使已通过运动康复缓解了腰椎间盘突出症的症状，但不良的生活行为习惯仍可能导致其复发。
本文内容来自人民卫生出版社出版的《家庭医生在身边——常见症状识别与处理》，主编为浙江大学医学院附属第一医院主任医师任菁菁。
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