孕妇铁剂何时吃？孕期补铁摄取量总表、食物推荐及注意事项！

孕妇铁剂何时吃？孕期补铁摄取量总表、食物推荐及注意事项！

孕妇需要足够的铁质来供应胎儿，同时补充自身所需的营养。孕早期和中期每日建议补充27毫克，孕晚期为生产做准备、哺乳期哺喂母乳每日可摄取45毫克铁质。本文整理了10大富含铁质食物排行、铁质建议补充剂量以及事半功倍的补铁妙招，帮助远离缺铁症状。

孕哺、产后的补铁原因

1. 供給胎兒：孕期宝宝的铁质须依赖母体传递，并可储存在胎儿体内，以供婴儿出生后4~6个月内使用，若母体缺乏，易造成胎儿缺铁症状。

2. 生产大量出血：孕晚期相比一般铁质需求量增加2倍，产后2个月内仍可摄取45毫克铁质，补足分娩时的铁质流失。

补铁的功效与好处

补铁有助于正常红血球的形成，是构成血红素与肌红素的重要成分。也可帮助氧气的输送与利用。当人体铁质流失过多或是摄取不足时，便容易引发缺铁症状，尤其好发于儿童、青少年、育龄与怀孕、哺乳女性。

女性、孕婦铁质剂量摄取

十大补铁食物含量表

高吸收率补铁来源

铁质可以来自日常饮食，依摄取来源可分为两种型式：

1. 血红素铁（动物来源）
2. 非血红素铁（植物来源）

非血红素铁会受到本身的草酸、磷酸和膳食纤维质影响，吸收率不如血红素铁。因此若透过日常饮食补铁，建议可多元补充，加强血红素铁来源摄取：

血红素铁的生物利用率比非血红素铁高。饮食可以尽量选择动物性来源，但要注意各类食物均衡摄取才是最重要的！

事半功倍补铁妙招

1. 每天补充一份红肉：红肉食物通常含有丰富的铁质，是怀孕、哺乳期间补铁很重要的食物来源，例如：牛肉、羊肉、猪肉，每日补充一份对于补铁就相当足够。

2. 补充深色水果：除了动物性食物，植物性食物也含有丰富的铁质，其中深色水果更是含有不少铁质，例如：黑枣、樱桃、红肉李，也能让孕期间食物更加丰富化。

3. 与维生素C一起补充：若想提高铁的吸收率，可以在补充铁的同时搭配维生素C或富含维生素C蔬果，例如：芭乐、奇异果、番茄等，能够提升铁的吸收率。高体质食物与维生素C丰富的食物一同进食，能大幅增加铁质吸收率。

4. 避免阻碍铁吸收食物：补充铁时，不要同时食用咖啡、茶、牛奶、乳制品（钙）。由于茶、咖啡中的单宁酸及乳制品的钙质会影响铁的吸收，为了不降低铁质吸收率，应间隔至少1、2小时。

孕妇补铁副作用

肠道功能正常的成年人，通常不太会因为饮食摄取而发生铁摄取过量的风险。不过短时间从补充品或药品摄取超过每公斤体重 20 毫克剂量的铁时，可能会导致胃部不适、便秘、恶心、腹痛、呕吐，以及虚弱。