健身减肥分为3个阶段，提升活动代谢，让你身材暴瘦一圈！

健身减肥分为3个阶段，提升活动代谢，让你身材暴瘦一圈！

想要通过健身减肥但又不知从何入手？本文为你量身打造三个阶段的科学训练计划，从新手入门到进阶提升，循序渐进地帮助你提升活动代谢，轻松实现减重目标！

第一阶段：新手入门期（为期一个月）

新手刚开始健身的时候，建议从快走、广场舞或者骑行之类的低强度运动开始。这样更容易坚持下来。

每天坚持健身1小时，可以逐渐提升体能素质，改善亚健康疾病，还能逐渐培养运动爱好，让你打好运动基础。

第二阶段：正式训练（为期1-2个月）

经过一个月的过渡训练，你的体能耐力有所提升，这个时候可以提升训练强度，改为匀速慢跑或者健身操训练，每天锻炼50分钟，提升训练难度，提升燃脂效率。

此外，一周安排2-3次力量训练，每次安排100个徒手深蹲，跪姿俯卧撑来强化身体肌群，可以预防肌肉流失，提升基础代谢值，有助于打造易瘦体质，降低发胖困扰。

第三阶段：进阶训练（为期一个月）

如果你能坚持到第三个阶段，说明你离减肥只有一步之遥了。跑步或者健身操坚持一段时间后，身体会逐渐适应运动模式，这个时候我们要进一步优化健身计划，才能打破瓶颈期，继续瘦下来。

进入第三个阶段，你可以尝试中高强度训练，比如：变速跑、HIIT间歇训练、高频率跳绳之类的运动，这是有氧无氧运动结合的训练，既能燃烧脂肪还能预防肌肉流失，每次只需20分钟就能让身体持续燃脂一整天。