备战中考，睡眠很重要
备战中考，睡眠很重要
历经四年磨砺，宝剑即将出鞘。2024年的高考已然落幕，而中考的钟声也已悄然逼近，短短数日之间，想必不少同学及家长们此刻心中都弥漫着一种难以言表的“蕉绿”情绪。各种复杂的思绪和想法在脑海中交织碰撞，让人难以入眠。在这关键时刻，我们特别制定了一份睡眠心理调适指南，旨在为广大考生及家长们提供有益的参考与帮助，让他们在中考前夜能够拥有一个安稳的睡眠，迎接即将到来的挑战。
正确认识考前失眠
在考试前出现失眠是对应激事件的正常生理反应，多数情况下具有压力性和暂时性特点。其根源在于中考考试的重要性以及对考试结果不确定性的焦虑情绪。考前失眠是众多考生在备考过程中普遍经历的现象，而应更多地被理解并接纳。
考前失眠不会影响我们过往多年的知识积累，面对考试，交感神经兴奋，肾上腺素大量分泌，我们的身心都处在一种应激状态，思维会比平时活跃。因此，考前失眠不可怕，别把睡眠的意义看得过于重要。
科学应对考前失眠
保持正常的作息节奏。在备考期间，考生常因复习紧张而减少睡眠时间，然而，考前突然改变作息习惯，如过早入睡或过度延长睡眠时间，均属不当之举。相反，考生应维持平时的生活和睡眠习惯，若平时睡眠少于7小时，可适当延长半小时至1小时，并坚持规律饮食。
均衡的营养支持。均衡的营养摄入也可以改善睡眠，因此考生的膳食营养搭配应合理且丰富，以清淡易消化为主，避免过于油腻和过饱。同时，考生应避免盲目进补各类补品，因部分补品可能引发失眠。此外，在下午3点之后不建议考生饮用咖啡、茶等刺激性饮品来提神。
适量合理的运动。考生可选择在白天进行有氧运动，如散步、快走、慢跑等，但不宜进行剧烈运动。运动时间保持在每天半小时为宜，但晚上8点之后应避免运动。
改善睡眠环境。考生应注意调整光线、温度、声音和卧具等因素。睡前应保持光线暗淡，避免蓝光刺激，并尽量避免使用手机。卧室温度应保持在20℃~30℃之间，枕头和被子应舒适宜人。若考生需在宾馆住宿，建议提前一两天适应宾馆的睡眠环境。
学会助睡小技巧。睡前一小时洗热水澡、倾听轻松舒缓的音乐、做正念冥想或阅读纸质图书等。在睡前至少一小时内，应避免进行容易引起兴奋的活动。
谨慎科学地使用药物。关于药物使用，考生应慎重选择。若考生平时就间断服用安眠类药物，可在高考期间失眠时继续服药，但建议先到正规医院睡眠专科就诊，并在医生指导下用药。对于平时未服用过安眠类药物的考生，若出现失眠症状，应避免自行服药，以免产生白天困倦、乏力等药物副反应。