血糖偏高？山药：吃还是不吃？答案揭晓

血糖偏高？山药：吃还是不吃？答案揭晓

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家庭医生在线

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https://www.familydoctor.com.cn/a/202403/3035797.html

血糖高的人到底能不能吃山药？这个问题一直困扰着很多糖友。其实，山药不仅能够食用，还具有一定的降糖效果。本文将为您详细解答血糖高人群食用山药的相关问题。

血糖高，通常指的是人体血液中的葡萄糖含量超出正常范围。对于血糖高的人群，饮食管理至关重要，因为这直接影响到血糖的稳定与控制。在众多食材中，山药因其丰富的营养价值和独特的口感备受青睐。

血糖高能吃山药吗

血糖高一般是能吃山药的。山药，作为一种药食同源的食物，不仅营养价值高，而且具有多种保健功效。对于血糖高的人来说，山药中的某些物质可以刺激胰岛素敏感性，帮助人体降低血糖。同时，山药中的膳食纤维能够促进肠道蠕动，预防便秘，对于改善糖尿病患者常见的消化问题也有一定的帮助。

血糖高如何吃山药

1. 适量食用

虽然山药有助于降血糖，但因其含有一定量的淀粉，热量也相对较高。因此，血糖高的人在食用山药时要控制量。一般来说，每日食用山药的量建议在150-200克之间，作为主食的一部分来食用。

2. 搭配其他食材

为了丰富营养，降低血糖波动，可以将山药与其他食材搭配食用。例如，可以将山药与糙米、燕麦等粗粮一起煮粥，或者与瘦肉、蔬菜一起炖汤。这样既可以增加口感，又可以降低血糖上升的速度。

血糖高的人日常需要注意什么

1. 饮食管理

遵循低糖、低脂、低盐原则，三餐七成饱。多吃粗粮如燕麦、麦片，新鲜蔬菜，以及低糖水果。避免甜品、蜂蜜、冰淇淋等高糖食品，以及动物内脏、油炸食品等高脂食物。定时定量，不随意加餐，如果加餐，应控制在每天总热量的10%～15%。

2. 运动管理

每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如慢跑、快走等。运动时间最好选择在餐后1-2小时，避免空腹或餐前运动。运动前后要监测血糖，以确保安全。

在控制血糖的道路上，饮食调理至关重要。适量食用山药不仅可以帮助降低血糖，还可以改善消化、补充营养。