适合睡眠的温度和湿度？如何保持卧室凉爽？

适合睡眠的温度和湿度？如何保持卧室凉爽？

研究证实，在凉爽的环境中反而能获得更好的睡眠质量。那么，最适宜睡眠的温度和湿度是多少？这些因素又如何影响睡眠质量？我们该如何打造一个凉爽舒适的睡眠环境呢？

最适宜睡眠的温度

美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）调查发现：80%的人认为将卧室保持在凉爽温度是改善睡眠质量的关键。研究显示，最适宜睡眠的温度约为摄氏18.3℃。不过，这个温度会因不同区域的生活习惯、年龄、体质等因素而有所差异，但通常在摄氏18-23℃之间。

在生理时钟的调节下，人体会在傍晚开始通过表层血管散热，进入睡眠后，体内核心温度还会下降0.5度以进入深层睡眠进行身体修复。凉爽的卧室有助于散热，帮助更快入睡并启动身体修复功能。

贴心提醒：婴儿在1岁前的适宜睡眠温度比成人略高1-2度，由于调节体温的能力尚未完全发展，婴儿的睡眠质量和健康会明显受到温度变化的影响。

高温会伤害身体、影响睡眠

当房间西晒导致室温过高时，身体无法顺利将热量从体内散出，会出现流汗、脱水、情绪烦躁等不适感，干扰身体调节体温的能力，严重时甚至可能引发中暑。

温度过低容易生病、睡不好

当气温低于15℃时，身体会启动保暖机制：肌肉开始发抖并将血管收缩，这会给心血管带来额外压力，身体肌肉也无法放松休息。

最适宜睡眠的湿度

相对湿度与体感温度是重点

对人体来说，相对湿度40-60%时感受度最佳。台湾夏季气候潮湿闷热，相对湿度平均为70-85%，已超出健康舒适的范围。相对湿度对体感温度影响不小：在30℃的气温下，湿度从70%降至60%，体感温度就能下降约1℃！因此，使用空调降温的同时也要注意调节室内的湿度。

台湾平均湿度约为70%~75%，根据上图可以看出，气温在21-23度C左右时体感温度才会是比较舒适的。

环境潮湿闷热可能导致中暑

根据上面的表格也可以发现：在相对湿度较高时，体感温度会比实际气温还高，闷热感更明显；湿度高时身体排汗散热效果会变差，发生热痉挛、热衰竭、中暑等的风险也就更高！

干燥空气也会危害健康

相对湿度也不是越低越好，干燥的空气会加速身体水分流失，使你感到口干舌燥、肌肉紧绷、情绪低落，呼吸道黏膜过滤功能也会变差，使身体免疫力降低。另外，干燥的空气会有较多的灰尘、悬浮微粒，是病毒细菌孳生、传播的绝佳环境，也是流感常在秋冬爆发现象之一。

如何保持卧室凉爽舒适度

使用空调、风扇

在闷热的晚上，使用空调是最简单直觉的降温方法。除了维持舒适的气温外，也有助于调节室内的相对湿度，风扇则可以帮助房间内空气对流，让降温更均匀快速。

贴心提醒：使用空调的定时与舒眠功能，让室温在凌晨开始渐渐回升，更省电也更吻合人体的体温变化规律，让你精神饱满地醒来。

使用散热、透气度佳的床垫寝具

床垫寝具长时间与我们贴身接触，散热性、透气度自然也会大大影响睡眠质量。夏天气候炎热时，可以选用凉感床包、天丝床包等透气、散热性极佳的凉感寝具，帮助身体更快散热。

保持室内通风

天气良好时，多将窗户打开，让室内保持通风，除了调节室内的温湿度外，新鲜的空气也能帮助提神醒脑。

使用除湿机、加湿器

气候过于潮湿或干燥时，使用除湿机、加湿器，将相对湿度控制在舒适的范围，能显著改善睡眠和生活质量。

小知识：开启空调的一般冷却模式也有除湿的效果，若是怕太干燥可以再用加湿器或是在房间放水盆来调节湿度；另外，空调“除湿模式”的耗电量可比除湿机高出2倍，要注意不要用错模式而大伤荷包。

使用窗帘遮挡光线

向阳侧的房间可能会因为西晒而变得过于闷热，可以善用窗帘帮助减少阳光对房间的升温作用；在夜间拉上窗帘还可减少来自屋外的光线和噪音，让睡眠不受干扰。

贴心小提醒：避免在睡前使用3C产品、剧烈运动、喝含咖啡因的饮料，享有优质的睡眠质量并改善失眠。