钙和维生素D什么时间吃

钙和维生素D什么时间吃

钙和维生素D是维持骨骼健康的重要营养素，但很多人并不清楚它们的最佳服用时间。东南大学附属中大医院骨科的韦继南副主任医师对此给出了专业建议。

钙补充剂和维生素D的摄入时间可以影响其效果。一般建议将钙补充剂分餐后或餐中服用，而维生素D可随时服用，但最好是与食物一同服用以增加吸收效果。

钙补充剂

钙的最佳吸收时间是在进食后，因为胃酸有助于钙的吸收。建议一天中的总钙摄入量不超过500-600毫克，超过部分应分次服用。对于碳酸钙形式的补充剂，必须与食物一起服用，因为需要胃酸帮助溶解。

维生素D

维生素D是脂溶性维生素，随餐尤其是含脂肪的食物一起服用能提高吸收率。早晨或中午服用维生素D可以配合自然光照，帮助调节体内生物钟和促进维生素D代谢。

同时服用钙和维生素D可能会有协同作用，因为维生素D能够增加钙在肠道的吸收。为确保最大吸收效果和避免不必要的副作用，根据摄入量和日常饮食习惯调整补充剂的服用时间。

本文原文来自泌谷路