坚持不再是梦！如何通过微小习惯轻松养成长期好习惯告别半途而废
坚持不再是梦！如何通过微小习惯轻松养成长期好习惯告别半途而废
坚持，一个简单的词，却难倒了千万人。
每当想养成一个长期好习惯时，我们总是满怀热情地开始，但很快就因为遇到困难、感受不到即时反馈而放弃。从早起锻炼，到坚持学习英语，再到每天读书写作，那些你曾列出的清单，最后都变成了默默封存的计划碎片。
被放弃的计划并不可怜，真正可怜的是那些想要改变却始终不能行动的人。为什么我们总是难以坚持？是方法出了问题吗？还是内心深处有什么难言之隐？
什么导致了人们难以坚持长期任务？又该如何克服？“坚持”，不再是梦！
为什么人们很难坚持长期任务
你有没有过这样的体验？定下一个目标后，为了尽快实现它，你拼尽全力去努力，但最终却在中途放弃了。比如下定决心要减肥，但没坚持几天就开始忍不住吃零食；或者决定每天读书，可看到手机屏幕亮起时，就完全忘记了阅读的目标。
这种现象，可以用一个词来概括：即时强烈反馈。也就是说，我们在做某件事时，如果能迅速感受到进度或成果，就会更有动力去做；反之，如果需要很长时间才能看到效果，就容易感到枯燥和无力。
这是因为，人类的大脑偏向于追求即时满足感。当执行一项任务时，我们的大脑会不断释放多巴胺这种奖赏激素来激励我们。而这种即时的奖赏感，比持续的缓慢进步更能激发我们的积极性。因此，对于那些需要付出较长时间、无法立刻获得回报的任务，我们更容易感到厌倦和放弃。
如何打破坚持难题
基于上面的分析，如果想要做到长期坚持，那么最好方式就是：从小事做起，并且让进展足够即时。只要每次都能获得一点小小的正向反馈，就能让我们保持动力并继续前进。
这里，我给大家介绍一种被称为“微小习惯法”的方法。这个方法是由查尔斯·杜希格在《原则》一书中提出的观点：如果你希望自己能够长期地做某件事情，那么你可以从小事情做起，逐渐将其变成习惯。一旦形成了习惯，你就有了执行它的动力。
具体来说，就是通过以下三个步骤来建立习惯的：1、明确目标；2、制定合适的分步计划；3、持续执行，并给予及时反馈。
明确目标
想要养成一个习惯，首先得知道你想达成什么目标。而且目标必须是具体的、可测量的、可以达到的、相关的以及有时间限制的(SMART原则)。
比如想要养成运动的习惯，你可以将目标设定为：每天晚上跑步30分钟。不仅如此，你还要找到引发该行为的原因，例如为了减肥、增强身体素质等。这样一来，当你想要偷懒时，想一想最初的目标和原因，就会更容易振作起来。
制定分步计划
拥有明确的目标后，你需要将其分解为一系列小的、易于实现的步骤。这些小步骤就是你的“分步计划”。以上述的跑步为例，你可以将30分钟分解为10分钟快走热身+10分钟慢跑+10分钟轻松走动拉伸。
通过将目标拆解成多个小目标，你可以更好地把握自己的进度并获得成就感。而且比起一开始就设立过高的标准，小步慢走更容易让人产生挫败感。所以说，制定切实可行的分步计划至关重要。
持续执行及时反馈
一步当然是执行计划啦！然而单纯地行动并不一定能带来持久的效果。有时候我们会陷入这样的误区：认为自己已经尽力了，但依然无法坚持下去。这时就需要考虑是不是给了足够的反馈。
所谓反馈，是指给自己提供信息并对其进行评估的过程。在坚持养成习惯的过程中，及时反馈的重要性不言而喻。只有知道自己在哪一步出了问题、哪些方面需要改进，才能采取相应的措施加以调整。
而正向反馈则能帮助我们巩固已有成果，强化对好行为的奖赏机制。当你完成一个小目标时，不妨给自己一些奖励——比如买一件喜欢的东西、吃一顿美食等。这种正面的刺激会增加你的自信和动力。
结语
知道了为什么人们难以坚持以及如何打破这一困境之后，你是否也想要试试呢？从现在开始，试着建立自己的微小习惯吧！无论是早睡早起、读书、运动还是其他任何事情：
记住，良好的开端是成功的一半。不要给自己找借口，也不要过于苛求自己。从容易做到的事情开始，每天积累一点点进步，你会发现：原来我可以这么有毅力！
世界上最大的谎言就是：你不行。