睡美容觉排毒是真的吗？怎么睡才正确，才会变漂亮？2个实验告诉你，如何越睡越美丽！
睡美容觉排毒是真的吗？怎么睡才正确，才会变漂亮？2个实验告诉你，如何越睡越美丽！
最近快要过春节了，我们来聊一个比较轻松的话题，就是关于"睡美人"到底是不是真的，"睡美容觉"到底有没有科学依据。简单来说，就是"睡眠充足"到底是不是真的能让我们的皮肤变好。
关于这个问题，我找到了两篇科学研究给大家看。
美容觉实验一 (Does poor sleep quality affect skin ageing)
首先第一个实验，是由美国一所大学所做的研究。
实验方法
他们找了60位健康的女性，年龄在30到50岁之间。为什么选这个年龄层呢？因为这个阶段的皮肤状况变化最明显，最适合作为观察睡眠对皮肤影响的对象。
研究团队把这些参与者分成两组：一组是睡眠质量好的"美女团"，每天能够保持7-9个小时的充足睡眠；另一组是睡眠质量差的"熬夜团"，每天睡眠时间只有5个小时或更少。
为了确保分组的准确性，研究人使用了一个专业的评估工具，叫作"匹兹堡睡眠质量指数"(PSQI)。这个问卷可以多方面评估一个人的睡眠质量，包括入睡时间、睡眠效率、睡眠困扰等等。
接下来，研究团队进行了几个非常精密的测试。
内在老化
第一个是使用SCINEXA工具来评估皮肤老化的程度。这个工具很特别，因为它可以分别评估"内在老化"和"外在老化"。内在老化就是我们常说的自然衰老，而外在老化则主要是因为环境因素造成的，比如阳光照射、空气污染等。
结果发现，睡眠充足的人在内在老化方面表现特别好，她们的皮肤弹性较佳，细纹也比较不明显。
皮肤屏障
第二个测试是关于皮肤屏障功能的。研究人使用了一种叫作"经皮水分散失"(TEWL)的检测方法。这个检测可以测量皮肤表面水分流失的速度，数值越低，代表水分流失得愈少，也就代表皮肤的保湿能力越好。
测试结果显示，睡眠质量好的人，她们的皮肤含水量较高，保湿效果也比较好。
修复能力
研究还包括了一个很特别的"修复能力"测试。研究人用医疗用胶带反复轻轻撕贴参与者的皮肤表面，这个方法虽然听起来有点吓人，但其实是一个安全且标准的皮肤测试方法。结果非常惊人：睡眠充足的人，在72小时后的皮肤修复程度比睡眠不足的人快了整整30%！这说明了充足的睡眠对皮肤的自我修复能力有很大的帮助。
紫外线测试
另外，研究团队还进行了紫外线耐受测试。他们使用模拟太阳光的仪器，对参与者的皮肤进行照射，然后观察皮肤的反应和恢复情况。结果发现，睡眠充足的人在受到紫外线照射后24小时内，皮肤的发红程度较轻，恢复速度也较快。这个发现特别重要，因为它说明了好的睡眠质量能帮助我们的皮肤更好地抵抗环境伤害。
自信心
最后一个有趣的发现是关于自信心的。研究人请参与者填写一份关于外表满意度的问卷。结果显示，睡眠充足的人普遍对自己的外表更有自信，她们对自己的皮肤状况、整体容貌都更加满意。
小结
这个研究告诉我们，充足的睡眠，在延缓皮肤的老化，提高皮肤的保水度，还有提高皮肤的修复能力，占有很重要的角色。
美容觉实验二：You look sleepy… The impact of sleep restriction on skin parameters and facial appearance of 24 women.pdf
另一个比较新的实验，也是有点类似。这个研究是由法国巴黎大学做的。
实验方法
他们招募了24位健康的女性志愿者，年龄在30到55岁之间。所有参与者平时都有良好的睡眠质量，每天都能睡7-8个小时。研究人设计了一个非常贴近真实生活的实验方案，他们让这些参与者连续两天只能睡3个小时，也就是每天凌晨3点睡到早上6点。
在实验过程中，研究人使用了多种精密的仪器来测量皮肤的各项指标。
皮脂
首先是使用皮脂测量仪来检测额头T字部位的油脂分泌量。皮脂对于皮肤的保湿和抵抗微生物感染都很重要，如果皮脂分泌量明显下降，就表示皮肤可能处于脱水状态。
你看实验结果。蓝色的部分，是受试者原本正常睡眠充足的时候的情形。你会发现，我们的皮脂腺分泌，早上和晚上很不一样。早上很明显会减少，但到了下午和晚上，就会很明显增加。
红色的部分，是连续两天都只睡三个小时后的情形。虽然皮脂腺的分泌好像有降低，但统计学上并不显著。这也表示，和其他的皮肤参数相比，皮脂的分泌系统，对短期的睡眠干扰有较强的稳定性，会比较不受影响。
保湿度
第二项是使用角质层水分测量仪来检测皮肤的保湿度。研究发现，红色和蓝色比起来，睡眠不足的人，早上皮肤的含水量，很明显的下降，而且原本早上含水量多，晚上含水量较少的周期变化，在短短的睡眠不足后，也被破坏掉了。
TEWL
接着，就是刚刚讲过的 TEWL，也就是"经皮水分散失"。他们发现，睡眠不足后，皮肤水分流失的情况明显增加，这表示皮肤屏障功能受到了影响，也和刚刚皮肤保水度会降低相呼应。这代表睡眠不足，确实会影响皮肤的屏障功能，可能会让皮肤更容易出现干燥、敏感等问题。这个也解释了为什么睡眠不足的人容易觉得皮肤状况变差。
延展性
然后，他们也发现，短短两天的睡眠不足，皮肤的延展性就会明显下降，这就会影响皮肤的触感和外观。
酸度
另外，他们还测量了皮肤的酸碱值，发现睡眠不足会导致皮肤pH值升高，虽然这样的变化，还算是在皮肤正常弱酸性的范围内。
亮度
再来是蛮重要的亮度。他们发现，短短的两天睡眠不足，就会让脸的皮肤亮度下降。这就解释了，为什么当你睡眠不足的时候，人家就会觉得你看起来很疲倦又很暗沉的原因。
饱和度
最后睡眠不足，也会让皮肤整体的饱和度降低。你的肤色会比较黯淡，不会像以往那样红润。亮度和饱和度同时下降的状况下，你整体的气色就会看起来也会比较差，人家就会觉得你"没有精神"或"气色不好"。
小结
这些发现告诉我们说，就算只有两天熬夜晚睡，皮肤的保湿度就会下降，屏障功能就会受损，弹性会减弱。和上一个实验的结果很类似，脸色会"很难看"。
总结
当然，睡眠对皮肤的影响，还不止这些。像你如果常熬夜，就会长痘痘，甚至会让你的异位性皮肤炎或是干癣恶化。还有，睡眠不足，会对你的皮肤免疫系统降低，也会让你皮肤制造胶原蛋白的量减少，长期下来，也比较容易产生皱纹。这些都有相关的研究报告。
所以呢，这些研究就是告诉我们说，"睡美人"是真的。你想要你的皮肤变漂亮，变年轻，除了买保养品来擦，打雷射或是做微整以外，充足的睡眠也很重要。所以少逛网络，少滑手机划太晚，多睡"美容觉"，同时让自己的睡眠环境舒适，来提高你的睡眠质量，都可以让你不用花钱，就有好肤质。
所以今年除夕，不要打麻将打太晚，早一点睡，明年才能迎接元气满满的兔年。先祝大家，兔采飞扬，兔什么都旺旺旺！我们下次见！
本文原文来自台湾皮肤科医生网站