适合糖尿病人降血糖的运动有什么

适合糖尿病人降血糖的运动有什么

糖尿病患者通过运动可以帮助控制血糖水平，同时改善心血管健康和增加肌肉力量。南京市第一医院内分泌科副主任医师沈赟为您详细介绍了适合糖尿病患者的运动方式。

沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科

糖尿病患者在选择运动时，应考虑运动类型、强度和持续时间。以下是一些适合糖尿病患者的运动建议：

有氧运动

• 快走：每天快走30分钟可以有效降低血糖。这是一种简单易行的运动方式，适合大多数糖尿病患者。

• 游泳：游泳是一种低冲击的全身运动，对关节友好。建议每周进行3次，每次30分钟，可以显著改善胰岛素敏感性。

• 骑自行车：可以在室内或室外进行，建议每周至少骑行150分钟。这种运动有助于提高心肺功能，同时对关节的冲击较小。

阻力训练

• 器械选择：可以选择哑铃、弹力带等器械进行训练。

• 训练频率：每周进行2-3次，每次至少包含8-10种动作。

• 训练强度：每个动作一般做2-3组，每组12次。这样的频率可以提高肌肉量，从而更好地控制血糖。

柔韧性练习

• 瑜伽和太极：这些运动有助于减轻压力，促进身体灵活性，也能间接帮助血糖控制。

• 训练频率：每周至少2次，每次30-60分钟。这种运动可以帮助改善整体健康状况。

注意事项

在进行运动时，糖尿病患者应注意以下几点：

• 根据个人身体状况和医生建议来调整运动强度与频率。

• 监测血糖水平，特别是在运动前后，以了解运动对血糖的影响。

• 关注运动后的身体反应，如出现不适，应及时调整运动计划或咨询医生。

运动是糖尿病管理的重要组成部分，但应在专业医生的指导下进行，以确保安全有效。