户外运动为何能护眼？如何正确选择适合的运动？

户外运动为何能护眼？如何正确选择适合的运动？

我们常说多到户外运动，有益于预防近视。但运动项目那么多，到底哪些对保护孩子的视力更有好处？今天帮你治好选择困难症。

先让眼睛脱离“视近”状态

我们提倡参加户外运动，不仅是为了增强孩子的体质。从近视防控的角度，更重要的是能让孩子的眼睛脱离“视近”状态。

近视的发生和发展与近距离用眼关系密切。在进行近距离阅读、书写、使用手机游戏等近距离用眼活动时，眼睛的睫状肌处于持续收缩状态。连续、长时间的近距离用眼，会导致睫状肌过度紧张，调节异常。久而久之，没有近视的孩子可能发生调节性近视（也就是我们说的假性近视）。有近视的孩子，近视度数可能继续加深。

到户外运动，视野开阔，用眼距离转变为中距离和远距离，睫状肌就得以放松，可以改善调节异常。所以，预防近视首先要看远。

阳光是关键因素

除了让眼睛脱离“视近”状态，户外运动的另一个关键因素在于让眼睛接受自然光线（太阳光）的刺激。

充分接触阳光可以有效地保护视力。太阳的光照强度比室内光照强度高数百倍，光照越强，多巴胺释放量越多，而多巴胺能抑制近视的发生发展。高强度光照一方面可使瞳孔缩小、景深加深、模糊减少，另一方面也能起到抑制近视的作用。

世卫组织建议，儿童每天都需要充分的体育活动，时长因年龄而异。其中，5至17岁的儿童青少年每天应进行至少60分钟的中等至高等强度身体活动，所有活动都可以在室外进行。

从走向户外开始

综合以上两点不难看出，比起户外运动有助于预防近视，更准确的表达是户外活动有助于预防近视。

在开阔，光线充足的地方，我们既可以选择户外跑、篮球、羽毛球等高、中强度的运动。也可以选择慢走、太极拳这类低强度的运动。甚至坐着晒太阳看风景，让孩子走路、骑自行车上学，也都是一种有效的户外活动形式。