减肥必看！10种纯天然「吸脂肪食物」刮油燃脂、越吃越瘦，体重停滞期最推荐
减肥必看！10种纯天然「吸脂肪食物」刮油燃脂、越吃越瘦，体重停滞期最推荐
Getty，IG@jin_a_nana
减肥是女性一生的课题，想要维持身材或降低体脂、体重，除了要搭配运动，也要兼顾营养均衡和蛋白质的摄入，"吃对食物"也是非常重要的。
纯天然吸脂肪食物，越吃越瘦
摄取超过身体需要的热量时，这些热量就会转变成脂肪存在身体，长时间累积下来就会体重超标。比起吃完饭后狂灌油切绿茶，营养师推荐15种纯天然的"吸脂肪食物"，取代大鱼大肉更可以帮助燃烧脂肪，长期吃还能降低血脂和胆固醇。
通过天然吸脂食物，适量地吸收多余的脂肪，进而帮助控制体重。这些"吸油食物"取得容易，而且没有太多限制和技巧，很适合体重停滞期的朋友尝试。
吸脂肪食物：亚麻籽
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减缓体内脂肪堆积
亚麻籽能帮助控制血糖，更含有Omega-3脂肪酸，可以减缓体内的脂肪沉积。它和奇亚籽同样富含膳食纤维，100g的亚麻籽就可以满足一日的纤维摄取量。而亚麻籽所含的水溶性纤维，也有助于降低胆固醇并预防高血脂症。但要吃这种高纤食物要小心，以免便秘，记得搭配大量的水，才能帮助排便、避免胀气。
吸脂肪食物：苹果
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减少内脏脂肪、抑制脂肪吸收
日本流行"早餐吃苹果减肥"，苹果本身是水果，有天然的甜度但热量低，在加上它含有多酚、果胶。多酚有强力的抗氧化效果，能预防脂质氧化，促进血液循环，还能减少内脏脂肪，抑制脂肪吸收。果胶也有预防体内糖分、吸收脂肪的特性。
吸脂肪食物：番茄
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美容蔬菜！有助分解脂防
小颗番茄属于水果，糖份跟热量较高，但含有维生素C对美容有帮助。而大颗番茄属于蔬菜，相对热量比较低。大番茄含有丰富的茄红素，可以帮助防止晒伤，保持肌肤的含水量，还有抗氧化防止老化效果，对皮肤的健康很有帮助，另外它有一种左旋肉碱成分，有助分解脂肪。
吸脂肪食物：鲑鱼
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"天然优质脂肪"帮助体内脂肪代谢
鲑鱼的含有蛋白质、Omega-3 脂肪酸，是能帮助燃脂的好油，营养师更透露"多摄取好的油脂，才能帮助体内脂肪代谢"。另外鲑鱼还可以促进新陈代谢，调节身体机能。这些有益且天然的优质脂肪，可以让人体长时间感到饱足。但因为鲑鱼脂肪含量较高，健康的脂肪摄取过量摄，还是会让体重增加，建议成人每周吃2~3次鲑鱼就好。
多吃鲑鱼 养成Q弹好肤质
更值得一提的是鲑鱼有丰富的维生素，粉色色素成分虾红素对抗氧化能力特别强，可以维持肌肤的Q弹的水润，连欧美的冻龄明星维多利亚Victoria Beckham都很爱吃鲑鱼。老公贝克汉David Beckham更爆料老婆"25年来只吃蔬菜加鱼类"，鲑鱼就是她的鱼类首选！
吸脂肪食物：冬瓜
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"改善体脂"减重圣品
冬瓜含有丰富的葫芦巴碱、丙醇二酸及钾元素，这些是对减重瘦身很好的成分。除了基本大家知道可以消除水肿，还能提升人体新陈代谢，抑制人体内的糖类转化为脂肪，是对"体脂"改善试很友善的食物。加上本身热量很低、水分占97%，被称为刮油的圣品。在减肥期间适当食用，有助于燃脂瘦身。但因为食性较寒，比较适合在夏季吃，也要记得不要过量喔！
吸脂肪食物：花椰菜
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帮助减少脂肪推积
花椰菜是减肥食公认的减脂食物，白花椰、绿花椰都属于高纤蔬菜，可帮助肠道蠕，高钾还能消水肿。它还含有胡萝卜素和类黄酮，能抑制身体对油脂的吸收，并加速脂肪的燃烧代谢。低热量又能减少脂肪堆积，很多人会用白花椰菜取代白饭淀粉，减肥停滞期可以试试这个方法。但要注意！长时间完全不摄取淀粉，人体很可能就会进入"休眠状态"，没精神、注意力不集中没活力。
吸脂肪食物：豆腐
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高饱足感的燃脂食物
大豆含有卵磷脂，可以分解脂肪，防止脂肪在体内沉积。属于植物性蛋白，可以补充天然优质的蛋白质、不会对身体产生负担。豆类也含有大量的可溶和不可溶纤维，可以帮助防止血糖升高，能使热量燃烧更缓慢且稳定血糖，血糖稳定就不容易感到饥饿，是饱足感高的燃脂食物！
韩星都爱的"豆腐瘦身法"
许多韩星像是宋慧乔、李准基，都是靠吃豆腐减肥，甚至用来自取代淀粉变成主食，能吸收蛋白质又低热量，成功瘦身又不挨饿。但要注意！这里的豆腐指的是"未经加工的豆腐"，冻豆腐、豆皮、豆干跟百页豆腐，有经过加工、添加物的都不算！
吸脂肪食物：菌菇类
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吸脂、燃脂一次达成
金针菇、香菇、舞菇"菇类"中含有菇类甲壳素（Mushroom chitosan），可以促进脂肪分解，转换成能量并且燃燒，吸脂、燃脂一次达成。菌菇类有丰富的纤维跟维生素、葡聚糖，可以增加饱腹感，摄取足够的纤维跟水，进入人体肠道后还能改善便秘，日本营养师非常推崇"菇类减重法"，对于改善难瘦下来的肚子更是有感！
吸脂肪食物：海带
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"碱性食物"养成易瘦体质
海带、海藻类含有藻酸盐，它是一种水溶性纤维，可以阻止脂肪吸收。还有丰富的膳食纤维跟碘元素，能加快糖类和脂肪的分解代谢，更可以清除肠道中既有的油脂跟垃圾！人身体质可以用"酸碱"来区分。酸性体质属于"易胖体质"，皮肤松弛还会比较难瘦下来。海带属于"碱性食物"，可以促进身体正常代谢脂肪，适当摄取可以改善易胖的酸性体质，减少身体负担更容易瘦！
吸脂肪食物：葡萄柚
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加速脂肪燃烧超易瘦
葡萄柚是公认的减肥圣品，但你知道它还有加速脂肪燃烧的特性吗！葡萄柚含有丰富的维生素、番茄红素和果胶，能帮助提高新陈代谢，可以抑制碳水转化为脂肪，让脂肪燃烧得更快速。柑橘类水果也属于"碱性食物"，可以改善体质变成"易瘦体质"。葡萄柚又属于低甜度、低热量的水果，有整肠、美肌、排除体内多余的水分……超多好处。
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"闻葡萄柚香"呼吸就能瘦！
另外日本医学博士更提出"闻葡萄柚香气"也有助于减重。《不锈美人》一书中提到， 葡萄柚香气中的"圆柚酮"能够活化交感神经，以生成能促进脂肪燃烧的蛋白质。真正达到呼吸就能瘦！
减重停滞期还可以做些什么？
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减肥是一个持久战，通常一开始会明显的感觉到体重减轻，如果长期使用同样的饮食、运动方式瘦身，就容易遇到减重停滞期 (Weight-loss plateau)，很可能是因为身体新陈代谢的适应，让体重停滞不前。除了可以多吃"吸脂肪食物"改变饮食，以下提供3种方法给大家试试。
1、增加运动强度、时间
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长时间做同样的运动、吃同样的食物，身体会习惯疲累、热量的消耗也会持平停滞。这时可以增加运动强度，或是增加运动的频率跟时间，调整有氧运动跟无氧运动的比例，帮身体创造一些新的刺激，克服停滞不动的体重。
2、用新的饮食方法刺激一下
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体重减到一个临界点时，身体会自动反应"要储存多一点热量下来"，所以进入减肥停滞期。这时可以先检查饮食的蔬菜、蛋白质的比例，还要注意有没有"不小心"吃加工食物，像是豆干、豆皮等……。另外网路上也有一些断食法或是欺骗餐等……，用新的饮食方法帮身体带来新的刺激。
3、忽略体重数字，注重"减脂"
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减肥可以从两个面向来看，第一个就是体重计上的数字，"减重"减掉体重。除了体重的改变，更深层的是"减脂"，透过测量体脂肪，减少体内的脂肪、增加肌肉量。也可以做点小运动雕塑身型、改变体态，不再执着在体重计的数字！
网路上各种不同的减肥法，但每个人的生活习惯、体质跟需求不同，建议咨询营养师，或是自己亲身试试，找到最适合自己的减肥方法。"越瘦越美"的观念已经不符合现代人的审美，要搭配运动跟伸展，瘦得健康才是漂亮！