蹲久了起来眼前一黑，到底是怎么回事？
蹲久了起来眼前一黑，到底是怎么回事？
蹲久了突然站起来，眼前一黑，这是很多人都曾经历过的瞬间。这种现象究竟是怎么回事？是贫血、低血糖还是低血压？本文将为您详细解析这一常见现象背后的科学原理，并提供实用的预防建议。
很多人分不清贫血、低血糖和低血压，它们也确实都可能会出现“眼前一黑”，但其实还是有区别的。
低血糖：突然头晕、有饥饿感、心慌、手抖、出汗、面色苍白、烦躁、走路不稳，严重的可出现晕厥。
贫血：经常头晕黑曚，疲倦乏力、面色苍白、耳鸣甚至晕厥，症状往往是持续较长时间，并非突发性。
体位性低血压：蹲久了突然站起时，感觉头晕目眩、眼前发黑，甚至出现晕厥、跌倒，这是体位性低血压，一般不会持续很久。
由此可见，体位变化导致的“眼前一黑”是体位性低血压导致的，而贫血和低血糖发生的头晕目眩通常与姿势的变化没有关系。
为什么会发生体位性低血压？
体位性低血压，也叫直立性低血压，是指当一个人从躺下、坐着或者蹲着的位置迅速站立时，血压突然显著下降的临床现象。大脑每天的正常运转，都需要大量的氧气和营养物质，而这些都要由血液从心脏运送过来。
心脏是血液的“发动机”，通过不断地泵动，将血液输送进血管，送到全身各处。血液在血管流动时，会不停地撞击血管壁，对血管壁会产生一定的压力，推动血液的流动，这就是血压。
人在长时间保持下蹲姿势时，腿部的血管被挤压，血流速度就会减慢。当快速起身时，由于重力因素影响，部分血液会迅速流向腰、腿等部位。这时，从静脉回流到心脏的血液就变少了，心脏无法泵出足够的血液维持动脉血压，造成动脉血压降低，推动血液流动的动力不足，就会导致输送给大脑的血液和氧气不足。大脑、眼睛对缺氧和缺血很敏感，只要缺血1~2秒，就可能头晕眼花。
所以，如果久蹲后猛然起身，血压发生下降，就会出现头晕、眼前发黑的情况，甚至在极端情况下导致暂时性失去意识。
哪些人更容易发生体位性低血压？
- 老年人：体位性低血压常见于老年人群，年龄越大，越容易出现。这是因为年龄增大，血管和心脏的调节功能减退，血压容易波动，动力也就时大时小，有时可能供应不上。
孕妇：怀孕时，子宫变大，堵在下肢和躯干中间，阻碍下肢静脉的血液回流。
患有某些疾病的人群：比如帕金森病、需要血液透析治疗的人，他们的血管调节能力减弱，出现低血压的风险升高。
脱水、失血人群：喝水少、大量出汗或外伤出血等情况，可能会导致“血容量不足”，即身体的血液变少。
体位性低血压要治疗吗？
体位性低血压通常只是暂时的，休息一会儿就能恢复，无需过多担心，也无需治疗。但如果头晕眼花等症状频繁出现或非常严重，导致了跌倒、意识不清、剧烈或反复呕吐等情况，特别是伴有其他症状，如胸痛、心悸或严重的呼吸困难时，一定要及时就医。
注意事项
老年人出现直立性低血压，可能会导致跌倒、昏厥、伤残，甚至增加中风、心肌梗死的风险，建议可以在厕所和浴室地板上加上胶皮垫，卧室铺地毯，避免跌倒时引起碰伤。
患有心血管疾病的人群，如果出现黑蒙或晕厥，有可能会引发心源性低血压、心动过缓、心绞痛、心梗等危险情况，建议及时就医检查。
如何预防体位性低血压？
缓慢活动：如果长时间平躺或下蹲，应缓慢起身，促进血液回流。
践行“3个30秒”原则：先在床上躺30秒，坐起来30秒，把腿放到床下30秒之后再慢慢站起来，尤其是中老年人夜间起床要格外注意，可以抓住身旁稳定的东西，支撑站立。穿弹力袜或使用腹带也能帮助预防和缓解症状。
避免长时间保持同一体位：如长时间下蹲、长时间卧床等。
加强锻炼：建议每天进行适量的运动，比如散步、慢跑、平躺抬腿、仰卧起坐等运动，尤其要加强腿部和腹部肌肉锻炼。
养成良好的生活习惯：少吃多餐，多喝水，适量增加盐分摄入，尽量不喝咖啡、酒精等利尿、扩血管等饮品，少吃高糖、高脂食物，戒烟戒酒，吃饱饭后要注意休息。
纠正加重因素：某些疾病和药物都有可能诱发体位性低血压，可在医生指导下尝试纠正加重因素。
本文原文来自澎湃新闻