专家解读：如何通过锻炼改善腿部动脉硬化

专家解读：如何通过锻炼改善腿部动脉硬化

东南大学附属中大医院心血管内科副主任医师陈中璞就如何通过锻炼改善腿部动脉硬化的问题进行了专业解答。

通过锻炼可以有效改善腿部动脉硬化的症状，减少并发症的风险，并提高生活质量。规律的运动有助于增强心血管健康，促进下肢血液循环。

1. 有氧运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。这类运动能够增加心率和呼吸频率，有助于全身尤其是腿部的血液流动。

2. 阻力训练：每周两次的力量训练可以增强肌肉，改善周边动脉的功能。使用腿部专用器械、弹力带或自重练习（如深蹲）可强化下肢肌肉群。

3. 步行计划：循序渐进的步行可以帮助提升耐力。开始时，每天步行5-10分钟，然后逐步延长至30-60分钟。遇到疼痛时停下来休息，疼痛缓解后继续行走，这种方法被称为“间歇性步行训练”。

4. 平衡与柔韧性训练：这些训练有助于减少摔倒的风险，并维持良好的关节活动度。例如，瑜伽和太极不仅能改善灵活性，还能帮助放松和降低压力水平。

5. 监测与调整：定期检查锻炼效果，包括改善的症状和心率等指标。根据医生建议，适时调整锻炼强度和类型，以确保安全和效益最大化。

坚持不懈地进行适合的锻炼，能够显著改善腿部动脉硬化的病情，增强下肢血管弹性和功能，从而提升整体健康状态。