如何选择适合自己的健身气功

如何选择适合自己的健身气功

“常看到你们稿子里推荐八段锦、太极拳、五禽戏这样的健身气功，这些功法有啥区别，老年人该咋选？”近日，一位网友来电咨询。一起来看看吧。

“八段锦、五禽戏、太极拳、易筋经等健身气功是中华传统文化的瑰宝。”河科大二附院风湿免疫科主治医师王晓灿说，虽然功法、动作等有所不同，但其内涵均是借助形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合的方法，来实现调整脏腑、强身健体、治病养生的目的，可以说是异曲同工。

王晓灿解释，坚持练习健身气功，对于增强心肺功能、调节机体免疫功能、提高身体柔韧性、锻炼平衡能力都是有好处的。尤其是对于中老年人，不仅可以强身健体，还可以通过坚持锻炼调剂负面情绪。这也是现在大家热衷健身气功的原因。

王晓灿表示，既然是健身锻炼方式，就应遵循循序渐进、科学合理、持之以恒的原则，只有这样才能最大程度发挥健身气功的效果，实现改善身体健康状况的目的。

各有千秋，按需选择

各种功法异曲同工，但动作数量、难易程度还是有所区别的，大家可以结合自身身体情况进行选择。

八段锦

适宜人群：适合大众健身锻炼，尤其适合初学健身气功人群。

优点：动作较少、易上手，全身活动、无跑跳，且不受场地和天气限制。

缺点：需持续锻炼才能见到明显效果。

锻炼建议：每周三到四次，每次坚持20分钟左右。

难度系数：★★

五禽戏

适宜人群：中等强度有氧运动，适合具有一定体能和灵活性的人群。

优点：通过模仿五种动物的不同动作，全面锻炼身体、补益五脏、提高身体柔韧性和灵活性。

缺点：动作多，动作幅度较大，掌握起来有一定难度，需有专业指导。

锻炼建议：每周两次，每次坚持20分钟左右。

难度系数：★★★

太极拳

适宜人群：有运动基础的中老年人群。

优点：改善肌肉力量、促进血液循环、提高身体稳定性和精神注意力，长期坚持有助内外兼修、身心全面均衡发展。

缺点：拳路多、动作复杂，需要长期学习、专业指导。

锻炼建议：每周四次，每次坚持30分钟

难度系数：★★★★

易筋经

适宜人群：适宜大众练习。

优点：动作柔和，伸筋拔骨效果佳。

缺点：动作较多，讲究呼吸方法，需专业指导。

锻炼建议：每周两到三次，每次坚持20分钟左右。

难度系数：★★★

温馨提醒

目前，国家体育总局健身气功管理中心推广的健身气功功法包括易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦、太极养生杖、导引养生功十二法、十二段锦、马王堆导引术、大舞等11种功法。

建议大家在锻炼时，循序渐进练习，后可根据自身情况逐步学习、提高。