跑步后腰部酸痛怎么办？专业医生的5个建议

跑步后腰部酸痛怎么办？专业医生的5个建议

跑步后出现腰部酸痛怎么办？东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南给出了专业的建议。从调整跑步姿势到增强核心力量，从合理休息到选择合适的跑鞋，这些实用的解决方案能帮助你有效缓解跑步后的腰部不适。

跑步后出现腰部酸痛的情况，需要采取适当措施来缓解和预防这种不适。通常，调整运动姿势、加强核心力量训练以及合理的休息和拉伸都能有效改善这一问题。

调整跑步姿势

不正确的跑步姿势可能会导致腰部过度用力，造成疲劳和酸痛。应保持上身挺直，肩膀放松，双臂自然摆动，脚跟先落地，然后过渡到前脚掌，以减少对腰椎的冲击。

增强核心肌肉力量

核心肌群包括腹肌、背部肌肉和髋部肌肉，其强健程度直接影响到跑步时的姿态稳定性。可以通过平板支撑、仰卧起坐和桥式等练习来强化核心肌肉，从而减轻腰部负担。

合理休息与拉伸

跑步后进行适当的休息和腰部拉伸可以帮助缓解肌肉紧张，避免长时间的肌肉酸痛。可以尝试做一些腰部的伸展动作，如猫牛式瑜伽动作或膝盖抱胸式等。

检查鞋子与地面情况

跑步鞋的选择很重要，应选择具有良好支撑效果和缓震功能的鞋子。同时，尽量在平坦柔软的路面上跑步，这样能够减少对腰部的直接冲击。

逐渐增加运动量

避免突然增加跑步距离或强度，以免超出身体承受能力，使腰部肌肉过度劳累。建议循序渐进地增加运动量，并给予身体足够时间适应。

如果经过这些措施后，腰部酸痛仍然持续或加重，建议咨询专业医生以排除其他潜在健康问题。