最新研究发现：跑步机是减肥最有效的健身器材！专家推荐4种高效燃脂训练法

最新研究发现：跑步机是减肥最有效的健身器材！专家推荐4种高效燃脂训练法

大多数专家都认为，有效的减重方法包括健康的饮食和运动的结合。因此，如果你计划以减重为目标来调整你的健身计划，那么充分利用你的健身时间是合情合理的。

有项发表于2021年的研究实际探讨了哪种运动器械最适合减重，结果显是：跑步机。但究竟为什么跑步机能有如此出色的减重效果呢？以下是原因解析。

这项研究发现了什么？

这项研究于2021年发表在《运动科学与医学期刊（Journal of Sports Science & Medicine）》上，研究对象是9位健康人士。他们分别使用跑步机、椭圆机和划船机进行运动，研究人员在过程中测量他们的脂肪氧化率（脂肪氧化是身体将脂肪分解为能量的过程）。最后研究人员认为，相较于椭圆机与划船机，跑步机运动的脂肪氧化率更高。

为什么跑步机是最有效的减重有氧运动器械？

这主要与跑步机锻炼的肌肉群有很大关系。注册营养师与体能教练Albert Matheny表示：“人最大的肌群位于下半身，包括股四头肌和臀大肌等。跑步机能充分运用这些区块的所有肌肉。”并且，他指出，当你使用身体的大肌肉群时，往往会消耗更多的卡路里。

此外，Matheny还补充，在跑步机上运动时需要支撑自身体重，这有对于增强骨密度也有帮助。

最有效的跑步机减重训练方式有哪些？

Matheny指出，跑步机有多重锻炼方式可以选择，但如果你想变换运动方式，他建议以下几种方法：

• 长时间跑步或步行：例如，完成三英里的距离（可以逐渐增加速度和坡度，或者挑战更高难度）。
• 做间歇训练：例如，一到两分钟的冲刺与一分钟的步行交替进行。
• 将目标放在心率提升：进行心率提升的跑步，持续20分钟以上。
• 加入手部负重训练：使用哑铃等辅助器材来增加挑战性。

如果想减重，应该改用跑步机运动吗？

Matheny认为，只要能持之以恒的运动就是最好的运动。虽然跑步机可以帮助燃烧大量卡路里，Matheny建议务必确保使用正确的姿势，他说：“不要选择过高的坡度或过快的速度，以致无法使用手臂摆动来保持正确姿势。”

如果你从未使用过跑步机，Matheny建议可以先从慢速低强度开始，“慢慢来，专注你的动作”。他还提醒：“不要边发简讯边用跑步机走路。”

如果你想最大化锻炼效果，Matheny则建议将力量训练加入健身计划，“如果你想在静止状态下提升代谢率，就需要增加肌肉量，而这需要力量训练的帮助”。

本文原文来自Women's Health