65岁后多做这件事，有助长寿！不仅是吃、动、睡……

65岁后多做这件事，有助长寿！不仅是吃、动、睡……

引用

澎湃

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随着年龄的增长，人们往往会更加关注饮食、运动和睡眠等健康因素。然而，一项最新的研究表明，社交活动对老年人的健康和长寿同样至关重要。

2024年6月发表在《公共卫生前沿》的一项研究发现，65岁以上的老年人如果经常参加社会活动，全因死亡风险会显著降低。研究将参与者分为不同组别，结果显示：

• 从不参加社会活动转变为有时参加，全因死亡风险下降21%；
• 每月参加一次社会活动，全因死亡风险下降22%；
• 每周参加一次社会活动，全因死亡风险下降26%；
• 每天参加社会活动，全因死亡风险下降30%。

研究截图

2023年5月，四川大学华西医院心脏内科团队针对28000多名、平均年龄89岁的老年人的研究也发现，社交活动频率与死亡率呈负相关：

• 不参加任何社交活动的人，标准化死亡率为18.4%；
• 偶尔参加活动的人为8.8%；
• 至少每月1次的人为8.3%；
• 至少每周1次的人为7.5%；
• 几乎每天都参与活动的人为7.3%。

研究截图

老年人经常社交有哪些好处？

1. 降低痴呆风险
   天津市痴呆研究所所长纪勇指出，在易患阿尔茨海默病的九类人群中，缺乏社会活动的人群值得关注。研究发现，社会活动频繁的人群患痴呆的比例更低。

2. 减少抑郁风险
   2019年发表在《社会科学与医学》的一项研究显示，参与社交活动能够降低中老年人抑郁的风险。北京师范大学老年心理实验室杨娜建议，老年人可以通过上老年大学、参加手工班等方式增进身心健康。

3. 强健个人体魄
   不少中老年人喜欢相约一起运动，如打乒乓球、健走、跳广场舞等，这不仅有助于身体健康，还能促进社交互动。

如何增加社交活动？

1. 多主动去交朋友
   四川大学华西医院心脏内科副主任医师何森建议，老年人应该主动认识邻居，尤其是同龄人，通过买菜、散步等活动扩大社交圈。

2. 参加爱好兴趣小组
   参加书法、绘画、园艺等兴趣小组，与志同道合的朋友一起分享快乐，提高生活质量。

3. 学习新技能
   可以报老年大学，或者报班学习新知识、新技能，如电脑课程、外语学习等，保持大脑活力。

4. 参加志愿者活动
   参与社会工作可以获得充实感和满足感，如公共交通协管员、垃圾分类讲解员等工作，往往能发挥老年人的耐心和热情。

5. 多参加娱乐活动
   参加社区组织的活动，如棋牌比赛、合唱团演出等，与更多的人互动交流。适度参与打麻将等棋牌类活动，既能增进了解，又能改善认知能力。

6. 与家人朋友多分享
   保持与家人、朋友的联系，经常聊天、聚会，分享彼此的喜怒哀乐。老年人应该多和老朋友、老同事联系，方便的可以约着逛公园、喝茶、钓鱼，距离远点的可以多打电话叙旧，甚至还能定期约着聚个餐，这类社交活动一定要保持频率。

本文原文来自健康时报