DHA能提高记忆力吗？专家解读其作用机制与摄入建议

DHA能提高记忆力吗？专家解读其作用机制与摄入建议

DHA与记忆力的关系

DHA，即二十二碳六烯酸，是一种多不饱和脂肪酸，主要存在于鱼油和某些藻类中。研究表明，DHA对大脑健康有积极作用，可能有助于提高记忆力。

DHA在大脑中的作用

1. 大脑中的DHA含量较高，约占总脂肪酸含量的10%-20%。这些脂肪酸是神经细胞膜的重要组成部分，参与了神经信号传递和大脑功能的维持。

2. 多项研究显示，适量摄入DHA可以改善认知功能。例如，一项持续6个月的临床试验发现，每天补充900毫克DHA的老年人，其记忆力和认知能力明显优于未补充者。

3. DHA在胎儿和婴儿大脑发育过程中尤为重要。孕期和哺乳期母亲摄入足够的DHA，有助于婴儿智力和视觉功能的发展。

4. 研究还发现，DHA能够减少炎症反应，保护神经元细胞，降低患阿尔茨海默病等神经退行性疾病的风险。

DHA的摄入建议

尽管DHA对记忆力有潜在的益处，补充剂量应根据个人情况而定。建议通过均衡饮食获取DHA，例如多吃富含DHA的深海鱼类，如三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼。对于特殊人群，如孕妇和老年人，可以在医生指导下适当补充DHA。同时，保持健康生活方式，包括良好的饮食习惯、充足的睡眠和适度的体力锻炼，对记忆力和整体健康都有重要作用。