运动前必做热身动作！《养生功法八段锦》教您正确热身

运动前必做热身动作！《养生功法八段锦》教您正确热身

运动前的热身是预防运动损伤、提高运动效果的关键环节。八段锦作为中国传统养生功法，其热身动作更是独具特色。本文将为您详细介绍八段锦热身动作的重要性和具体方法，帮助您更好地进行运动锻炼。

“国医名师课”是国家老年大学推出的中医保健养生公益课堂，立足于“主动健康，中医药为先”，特邀12位中医领域权威专家，精心打造出的实用优质课程。权威领航、通俗易懂，“国医名师课”让您学得安心、练得放心！

国医名师课《养生功法八段锦》第五章“身体唤醒：八段锦热身动作详解”课程内容已上新！

说到热身，喜欢运动和锻炼的朋友们并不陌生，但有很多人并不重视这个环节，感觉随便做几个伸展动作就可以开始正式运动了，殊不知热身做不好，有可能造成膝关节损伤、肌肉拉伤等运动损伤，正确、合理的热身，可以增强运动效果。运动的朋友们千万不要再忽视热身了！

（图片来源于课程画面）

热身的作用

掌握热身实际上是掌握了一个思路和原则。

热身不单是让身体热起来，也是让气血能够活动起来，精神调动起来。

热身可以打开全身的关节，为练习八段锦做好充足的准备，还能防止运动损伤的发生，热身后再练习八段锦，还能够增加练习八段锦的效果，更容易进入到调身、调息、调心三合一的状态中。

（图片来源于课程画面）

热身的时长

热身时长可依据锻炼时长确定。

如果只有十几分钟用来练习八段锦，那么可以把热身控制在三五分钟。

如果早上时间比较充足，有一个小时来运动和锻炼，热身可以练到15至20分钟。

（图片来源于课程画面）

小贴士

《养生功法八段锦》课程中的这套热身动作不仅仅适合八段锦的热身，也适用于其他健身方法，可以在健身锻炼前练习。

同时，这套动作本身也是相对独立且完整的，可以单独练习，比如早上用来唤醒身体。

对于颈、肩、腰、腿等部位有慢病的朋友们来说，还可以单一练习其中的热身动作。

国医名师课《养生功法八段锦》第五章“身体唤醒：八段锦热身动作详解”已上新，课程中详细讲述了热身的重要性，完整展示了针对各个部位的热身动作，并详细介绍了动作要领，非常适合追求健康养生、身心调和的朋友们练习！

医学博士、博士生导师；中国民族医药学会整合医学分会副会长；中华中医药学会康复分会常委；中央电视台《健康之路》《夕阳红》等栏目特约专家；首届援助非洲志愿者；2023健康中国健康达人。

本文原文来自国家老年大学