背扭伤了如何快速恢复

背扭伤了如何快速恢复

背部扭伤是常见的运动损伤之一，如何快速有效地进行恢复？东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南给出了专业的建议。从冰敷到热敷，从药物治疗到专业康复，本文将为您详细介绍背部扭伤后的科学处理方法。

冰敷

在受伤后的24到48小时内，建议使用冰袋或冷敷。每次敷冰20分钟，每隔一小时进行一次，以减轻肿胀和疼痛。

热敷

通常在受伤48小时后，可以使用热敷帮助放松肌肉和促进血液循环。每次热敷15至20分钟，但要避免直接接触皮肤，以防烫伤。

药物治疗

非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，可缓解疼痛和炎症。但应根据医嘱服用，避免过量。

轻度活动和运动

适度的轻柔拉伸运动可以帮助恢复灵活性，但要避免剧烈运动。确保动作轻柔并逐渐开始，以免加重损伤。

专业治疗

若疼痛持续或严重，理疗师可能会提供专业的康复计划，包括按摩、超声波治疗以及矫正姿势等方法。

保持良好姿势

无论坐着还是站立，保持正确的姿势，避免长时间保持同一姿势，以减轻背部压力。

背部扭伤的恢复时间因人而异，通常在几天到数周之间。若疼痛未能缓解，应及时就医以排除更严重的问题。

本文原文来自泌谷论