高敏感人格是天生的吗？高敏感者8大共同特质、特征与定义一次看

高敏感人格是天生的吗？高敏感者8大共同特质、特征与定义一次看

编者按：什么是高敏感人格？高敏感的人都有哪些特质、特征？高敏感的定义又是什麼？你是個對周遭環境和他人情緒敏感的人嗎？小時候他人給你的評語常常是內向害羞嗎？那麼，你很有可能是所謂的「高敏感人士」（Highly Sensitive Person, HSP），這種特質在社會上很普遍，但直到现在仍很少人真的深入了解。

美国心理学家艾融博士（Dr. Elaine Aron）从很久以前就开始研究「高敏感人士」（Highly Sensitive Person, HSP），并且用核磁共振摄影来扫描 HSP 的大脑。艾融博士发现，HSP 在听到声音、与人互动和经历情绪波动上比一般人强烈。

高敏感不等於内向！占全球人口 15～20%

目前，全球大约有 15%～20% 的人口属于 HSP，而许多人会将 HSP 和内向画上等号，但其实这二者并不是同一件事，因为 HSP 不是一种性格类型，不仅仅以内向可以表述。

艾融博士说：「高敏感和基因有关，我们有 20% 的人口天生高敏感，而且高敏感对不同性别的影响相同。」

身为一名 HSP，代表有和常人不同、高度敏感的神经系统，因此非常容易就会被挑起情绪的事物给淹没，像是很容易感到心情不好，或是同情心氾濫等。

除了心理层面，HSP 对外在物理环境也非常敏感，像是光线、声音、温度、布料等都会引起他们的注意。

何谓高敏感？高敏感的定义是什么？

艾融博士表示，她可以用 DOES 这四个字母来解释何谓高敏感：

1. 深度处理（depth of processing, D）：HSP 处理任何信息都非常深入。
2. 过度刺激（overstimulation, O）：深入处理信息后，这些信息对 HSP 来说带来的刺激都不小。
3. 情绪反应和同理心（emotional reactivity & empathy, E）：容易和接收而来的外界信息共感。
4. 敏感刺激（sensitive stimuli, S）：对气味、声音和光线极度敏感。

然而，并非所有 HSP 都会出现上述特征。《高敏感人士生存指南》（暂译，The Highly Sensitive Person's Survival Guide）一书的作者泽夫博士（Dr. Ted Zeff）说：「每个 HSP 都不一样，需要牢牢记住的是，某些人有 HSP 的特质，像是同理心等，但他们并不是 HSP。」

在科学上，HSP 的正式科学名称为「感官处理灵敏度」（sensory-processing sensitivity, SPS），HSP 是天生而非后天学习而来。

HSP 小时候可能会被评价为压抑或害羞，长大后可能被人家说是个内向的人，但其实每个 HSP 的状况都不同。艾融博士说：「举例来说，我们知道大概有 30% 的 HSP 其实是外向者而非内向者，但大部分的人都以为他们都是内向者。」

从造成 HSP 的原因来看，HSP 的大脑在接收信息时和其他人不同，他们的神经系统高度敏感，接收到的信息很容易就驱动 HSP 的生理和心理，让他们对周遭环境的风吹草动异常敏感。

此外，从宏观的角度来看，HSP 的特质和大脑掌管同理心的区域高度重叠。再者，HSP 的大脑岛叶（insula）高度活跃，因此他们对内在情绪和身体的波动很有感觉，这也就解释了为什么他们对痛觉、饥饿和咖啡因反应比一般人强烈。

最近更有证据指出，HSP 的特质和恶名昭彰的血清素运送基因- 5 羟色胺（serotonin transporter gene, 5-HTT）有关联，这种基因和许多心理状况有链接，像是情绪忧郁等。

高敏感是天生的！高敏感人士都有的 8 大特征与特质

想知道你是不是 HSP 吗？从艾融博士的 HSP 量表中，可以归纳出 HSP 的 8 大特征：

高敏感人的特征 1. 当遇上很多事要处理时，他们往往会变得不知所措

当 HSP 手上有很多不同的事情要做时，他们常常挣扎在如何专心处理这些事，他们会觉得不安压力大，要维持生产力更难。

高敏感人的特征 2. 他们觉得吵闹的环境一團混亂

HSP 通常不适合在开放办公室内工作，因为他们的感官会被声音、气味、视线还人们来来去去所凌驾。

高敏感人的特征 3. 肚子饿就生气（hangry）

当 HSP 肚子饿时，他们很容易就生气，要保持平日的工作表现难上加难，心情不好也常常波及身旁亲友。

高敏感人的特征 4. 对他人的視線不自在

把 HSP 放到大眾的視線下，他們會有窒息的感覺，像是上台做簡報或是表演都會替他們帶來龐大的壓力，HSP 表現最好的時候就是他們處在私人時間的時候。

高敏感人的特征 5. 他们深受艺术感动

不管是参加音乐会或是参观艺廊，HSP 都很能当个称职的欣赏者，他们认为艺术散发的创意洗滌他们的心靈。

高敏感人的特征 6. 他们容易注意到他人的不舒服

HSP 可以轻易察觉得他人对环境的不适，像是灯光需要调暗一点，或是音乐要关小声一点，他们也很容易知道别人是否手足无措。

高敏感人的特征 7. 当事情太多时他们需要充电

在忙了一天后，HSP 需要一段让自己独处的安静时间好充电，举个例子，待在昏暗的卧室让他们可以好好休息。

高敏感人的特征 8. 他们会避免暴力媒体

观赏暴力电影或玩暴力电玩对 HSP 来说都有点太难以负荷，更别谈要看恐怖片。

对环境、他人情绪敏感，许多艺术家、诗人都是高敏感族群

根据研究，HSP 对环境和他人情绪的敏感，让他们成为比较有创意和比较有良心的人，许多艺术家、诗人都属于 HSP。但是，这类人士同时也是忧郁症和精神疾病的高危险族群。

再者，他们也很容易倦怠（burnout），因为它们常常被接二连三出现的任务搞得昏头转向，这也就是为什么知道自己是不是 HSP 这么重要，确认后才可以找到和自己相处最轻松的方法。

泽夫博士表示，HSP 没有必要「治疗」自己，他说：「如果你是 HSP，你千万不要想『治疗』自己。这就是你啊，在特定社会当一个高度敏感的人被视作是一件正向的事。研究发现，在泰国和印度，高度敏感男性很少被嘲笑，但如果场景换到北美就不一样了。」

成为更好的自己！降低环境刺激，避免一心多用

所以，如果 HSP 不需要被治疗，那么他们要如何管理自己的身心，让自己不要常常手足无措呢？泽夫博士说：「大部分的 HSP 年纪渐长变得更成熟后，都会发展出一套应对的机制。所以当 21 岁的 HSP 可能会觉得自己基于同辈压力，不得不和朋友一起去吵闹的夜店，一名 41 岁的 HSP 会知道他们该如何处理这种情况，还有避免自己处理不了的情况。」

加州州立大学心理学与人类发展学教授阿扎巴（Marwa Azab）建议，HSP 可以想办法降低环境中的刺激物，手头上不要同时处理太多事。当发现自己不安时，记得停下來避免倦怠。如果觉得脑袋塞太多事情，不妨把自己的思绪写下来。此外，HSP 也可以试试冥想，帮助大脑放松。

最后，阿扎巴教授建议 HSP 多想想高度敏感特质带来的好处，珍惜自己与众不同的特质，成为更好的自己。

本文原文来自地球图辑队