右肩酸痛怎么缓解？专业医生给出5个实用建议

右肩酸痛怎么缓解？专业医生给出5个实用建议

肩部酸痛是现代人常见的健康问题之一，尤其是在长时间使用电脑、保持同一姿势工作的人群中更为普遍。那么，当出现右肩酸痛时，应该如何缓解呢？东南大学附属中大医院骨科韦继南副主任医师给出了专业的建议。

1. 休息与调整姿势

在日常工作和生活中，避免长时间保持同一姿势或进行导致肩部紧张的动作是非常重要的。建议工作时每隔30-60分钟起身活动一下，适当放松肩部肌肉。

2. 热敷

每天进行15-20分钟的热敷有助于放松肌肉，增进血液循环，从而减轻酸痛症状。可以使用热水袋或暖宝宝贴于肩部。

3. 伸展与锻炼

一些简单的肩部伸展运动可以帮助缓解酸痛。例如，肩部环绕动作（前后各10次）和肩部拉伸（手臂交叉于胸前，保持15-30秒）都有助于改善肩部柔韧性和减少疼痛。

4. 药物治疗

非甾体抗炎药物（如布洛芬）可以有效减轻炎症和疼痛，但需按照医生建议服用，以免引发副作用。

5. 专业治疗

如果酸痛持续或者加重，应及时咨询专业医生，可能需要进行物理治疗或其他干预措施。

肩部酸痛并不罕见，通常经过适当处理后可得到缓解。在采取上述方案时，若症状没有改善或出现其他不适，建议尽快寻求医疗帮助。

本文作者：东南大学附属中大医院骨科韦继南副主任医师