五日早餐食谱：从传统到西式，五种营养搭配方案

五日早餐食谱：从传统到西式，五种营养搭配方案

早餐是一天中最重要的一餐，合理的早餐搭配不仅能为一天的新陈代谢提供重要能源，还有助于健康减肥。本文精选五种不同风格的早餐搭配方案，每种搭配都包含了具体的食材、分量和热量计算，帮助你轻松打造营养均衡的早餐。

传统中式早餐

200ml豆浆+1个中等大小肉馅包子+5颗草莓≈365大卡

一杯热腾腾的浓郁豆浆，加上鲜香可口的肉包，一干一湿的搭配更有利于肠道的消化。谷薯类搭配蛋白质，可以帮助提高蛋白质的利用率，提升营养价值。早餐选择肉包时，最好是选择油脂较少的肉包哦。

快手谷物早餐

牛奶250ml+30g谷物圈+水果拼盘≈328大卡

冲泡即食的谷物圈是最为简单便捷的早餐搭配之一，如果还考虑到瘦身，那么在水果的选择上，可以选一些低糖、低热量的水果，比如：樱桃番茄、苹果、柚子、菠萝、草莓等。

清爽可口早餐

100ml酸奶+紫薯泥+1份蔬菜沙拉≈356大卡

紫薯除了含有红薯所具有的膳食纤维和维生素之外，还含有丰富的花青素和铁。蔬菜沙拉可以加上酸奶或者是油醋汁做为沙拉酱，健康又美味。

牛奶燕麦粥

250ml牛奶+3瓷勺燕麦+半根香蕉片+5颗杏仁≈332大卡

燕麦和牛奶融合后，口感香甜软糯，加入香蕉片来中和甜腻感。燕麦中含有大量的可溶性纤维，很适合在早餐摄入，有较强饱腹感的同时还能帮助促进肠道蠕动。坚果中含有丰富维生素E，适当的摄入帮助提高免疫力。

西式三明治早餐

三明治（全麦面包1片，煮鸡蛋，生菜）+250ml鲜榨橙汁≈313大卡

在家里制作三明治时，最好是选择煮鸡蛋而不是煎鸡蛋，防止摄入过多油脂。生菜或蕃茄片等蔬菜会让三明治在色泽、口味、营养方面都得到提升。鲜榨橙汁最好是不要去渣，保留膳食纤维，榨汁后最好在2小时内喝完哦。