推荐给减肥者的8种健康速食

推荐给减肥者的8种健康速食

引用

丁香园

1.

https://3g.dxy.cn/bbs/topic/50820598

在快节奏的生活中，速食因其便捷性而广受欢迎。但对于追求健康饮食和减肥的人来说，选择合适的速食产品至关重要。本文将为您推荐8类适合减肥者的健康速食，帮助您在忙碌的生活中也能保持均衡的饮食。

1. 优质主食

燕麦片和黑麦片、小份自热糙米饭、零糖粗粮饼干、红（紫）薯干、南瓜片、杂粮面包、全麦面包（全麦比例51%以上）等。

2. 中低糖水果

• 低糖水果：含糖量10%以内，包括圣女果、白兰瓜、香瓜、杨梅、杨桃、草莓、木瓜、哈密瓜、李子、杏、枇杷、柚子、黄皮果。
• 中糖水果：含糖量10％-20%，包括桃子、油桃、蓝莓、葡萄、樱桃、橙子、桔子、芒果、提子、香梨、苹果、火龙果、桑葚、猕猴桃、番石榴。

3. 可生吃蔬菜

黄瓜、生菜、胡萝卜、心里美、西红柿、柿子椒、白蘑菇等。

4. 蛋白质类

速食鸡胸肉、速食肉丸子、牛肉干、低盐豆干、晒干小鱼干、鸡蛋白、乳清蛋白粉。

5. 奶类

低脂牛奶、脱脂牛奶、原味或低糖酸奶（简醇、爱醇、如实等品牌）。

6. 原味坚果

每天20g以内。核桃、腰果、杏仁、开心果等。

7. 健康饮品

无糖黑咖啡（运动前喝最好）、罗汉果干（泡水）、电解质泡腾片、无糖固体运动饮料、各类花茶、绿茶。

8. 营养补充剂

益生菌（正规品牌即可）+益生元（低聚果糖，菊粉等）；维生素C、复合维生素B片、叶黄素软糖、锌镁片、维生素E、钙片+维生素D3。

另外推荐可随身携带的小工具：分餐盒、食品袋、补剂盒、电动奶昔杯、运动水杯。