性价比最高的运动项目！跑步、游泳都不如它
性价比最高的运动项目！跑步、游泳都不如它
今天，特别推荐一种运动项目，它对老人、小孩以及我们自己都有诸多好处。
对老人来说，它是性价比最高的长寿运动；
对自己而言，能有效释放工作压力，让人活力满满；
对孩子而言，不仅能缓解焦虑、充满精力，还有助于提高视觉灵敏度。
它，就是球拍运动。羽毛球、乒乓球、网球……这些单手或双手拿球拍，靠挥动击球的对抗性运动，都属于球拍运动。
不玩球的人可能很难想象，现如今球拍运动有多火爆。入秋以来，随着天气逐渐转凉，苦于球馆难约的羽球爱好者们，已经挤满了各大露天羽毛球场。
"国球"乒乓球自不必说，能否占到小区里的球桌，完全取决于退休大爷们是否在买菜或带孙子。就连一度被视为"贵族运动"的网球，数据显示，我国参与人数也已多达2000万，位列全球第二。
图片来源：国际网球联合会《2021年全球网球报告》
巴黎奥运会的余热，带动了更多人加入挥拍大军。同款网球拍销量暴涨200%，是"郑钦文效应"；多少毕业后就放下了乒乓球拍的打工人们，看完莎头和樊振东的比赛后，又激情掸了掸落灰的拍子；羽毛球几乎集体涨价两三倍，让人直呼"买球快买出了炒股的感觉"……
无怪乎球拍运动火成这样，当飞盘、路冲、腰旗橄榄球等网红项目热度逐渐褪去，越来越多人回头才发现：原来这些老牌国民运动，才是最被低估的健身选择！同样的锻炼时间、同样的运动强度，却能带来最好的延寿效果。
不夸张地说，球拍运动，才是：性价比最高的运动！
最新研究发现：球拍运动对男女都有延寿作用
其实一直以来，都有"生命在于运动"的说法，然而很少有人知道运动和寿命之间真正的关系。2024年8月12日，欧洲衰老生物学研究所的研究人员在《GeroScience》期刊上发表了一篇最新研究，结果显示：有几种运动真的能延寿。
在女性中，高尔夫、球拍运动是延长寿命的最佳运动，分别与寿命延长3.2年和2.8年相关。在男性中，撑杆跳、体操是延长寿命的最佳运动，分别与寿命延长8.4年和8.2年相关。
图片来源：参考文献
运动有助长寿，关键是选择什么运动！以撑杆跳为例，跳跳虽好，但其操作难度让人望而却步。再比如体操，没有公园大爷的臂力和体力，也很容易令人自惭形秽、轻言放弃。
有一样运动，对男女来说，都有延寿效果！是的，它就是球拍运动！
这项研究涉及95210人群样本，收集了来自44个运动项目、183个国家的运动员的数据，显示球拍运动与男性寿命延长5.7年有关，与女性寿命延长2.8年有关。更何况人家危险性还低、操作简单，非常适合长期坚持。
这样的结论其实并不新鲜。早在2018年，医学顶刊《柳叶刀》上就发布了一篇针对120多万普通人的研究，发现：球拍运动是降低全因死亡的最佳运动，可降低47%的全因死亡率。而且男性比女性，更有可能从中受益。
图片来源：参考文献
简单地说就是，球拍运动真的是少有的被各大顶刊认证的健康运动。就问这谁不心动？
挥一挥球拍：对心血管尤其有好处
当然啦，长寿都是有原因的，现有的研究发现：球拍运动的延寿效果，主要和它可以改善心肺健康有关。英国牛津大学的研究人员发现，与不进行球拍运动的人相比，经常做球拍运动的人，心血管疾病死亡风险降低了56%。其对心肺的保护效果，甚至超过游泳。
这或许是因为球拍运动可以改善血管内皮状况，减轻炎症反应，并提高心脏储备能力，增加循环血量。
图片来源：参考文献
美国国家癌症研究也在《JAMA Network Open》上，刊登过一项大型研究，他们跟踪调查了超27.2万名59～82岁的男、女性10多年。结果同样发现，球拍运动对减少心血管疾病效果最显著，心脏病的死亡风险可降低27%。
图片来源网络
更何况，球拍运动还同时结合了有氧运动和无氧运动的特征。有氧可以保证全身大多数肌肉参加，比如刺激肩部肌肉和手臂肱二头肌、肱三头肌，增强肌肉力量和骨密度，提升心肺功能。无氧运动则可以迅速消耗ATP或糖原，有助于促进燃脂，降低血压、体重、体脂率……这些，都是促进长寿的重要因素。
更多进一步研究发现，挥拍时眼睛会跟着球体转动，还能帮助提高视觉灵敏度。但即便如此，这也只是它众多好处的一小部分。
挥一挥球拍：帮助缓解焦虑、找回活力
像羽毛球、乒乓球、网球等球拍运动，参与者之间存在直接竞争或冲突，也被叫做"对抗性运动"。总有人觉得这类竞技体育，是e人的游戏。其实，安静内敛的i人，或许更可以多尝试挥拍运动，那是一种少有的体验——有枣没枣，先打一杆。
球拍运动的一大魅力就在于，它不会给你过多时间思考，一个圆圆的小球狠狠击打过来，你势必会本能地反击。be like化用电影《师父》里的话就是，"每天挥拍100下，这个数会管住你，让你不再胡思乱想"。
不少迷上球拍运动的人，一开始可能只是为了减脂，过程中却发现自己从身体到心理，被激发出了潜在的攻击性和好胜心。这也是很多人认为它比单纯玩一种器械，更能让肾上腺素飙升的原因。
一个钟头打下来，保准呼哧带喘地像一只快乐小狗，产生的汗液和多巴胺，让你顿觉浑身舒畅、一切都可以重新开始——恭喜你，你进入新手膨胀期（bushi）！
在小区楼下、在公园门口，在甚至可能没有网的简陋场地，天色渐暗，你手持拍子、对准圆球狠狠一挥，仿佛闪回小时候在月色下和爸爸妈妈一起打羽毛球——那一刻你相信，快乐的人最长寿，而人类，天生就爱运动。
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