5个动作帮你缓解肩膀酸痛

5个动作帮你缓解肩膀酸痛

引用

丁香医生

1.

https://m.dxy.com/article/7098

自从智能手机普及后，很多人的生活变成了这样：早晨上班时玩手机，中午午休时睡不着就继续玩手机，晚上下班后窝在床上一动不动，还是在玩手机……你知道吗？低头的角度一大，脖子上的肌肉就要花费平时5倍的力量来支撑头部。假如按头部重5公斤来算，有的人玩手机就相当于脖子上挂着一袋50斤的大米。

另外，还有一些平时容易忽视的坏习惯，同样也会伤害到脖子，让你脖子酸痛。比如背包太沉，很多人上班、上学时都会背很重的包，长时间下来，很容易导致肩膀和脖子酸痛。

5个动作帮你缓解肩膀酸痛

长时间伏案工作，缺乏运动，难免会导致肩膀酸痛。下面分享几个简单的动作，坚持锻炼，可以有效缓解肩痛。

1. 钟摆运动

锻炼方法：放松、俯身，一只手扶在桌面上；轻轻地前后、左右摆动手臂，再转一圈；每天练2组，每组10次，两只手都要练习，每周锻炼5～6次。

温馨提醒：不要挺直膝盖。

2. ...

（此处省略其他动作的具体介绍，但需要保留所有图片）

改善坐姿，预防颈椎问题

真的要感谢手机和电脑，全世界人民都统一加入了"低头族"。但族人们有个先天缺陷，因为稍微不留神坏姿势就集于一身：含胸、驼背、伸脖子……这些姿势，不仅会让人变丑，还会让你痛！怎么办呢？先从"坐有坐样"开始。

正确的坐姿是这样的：首先上身坐直，双肩向后张开；同时自然放松，两上臂靠近身体；双肘自然弯曲使前臂置于桌上。双肩张开，头自然会向后，保证了颈椎的正常弯曲。这种姿势下，颈椎只需要承受头的压力，而不是整个上半身的重量。

通过改善坐姿和坚持做上述运动，可以有效缓解肩膀和脖子的酸痛问题。如果症状持续不缓解，建议及时就医。