为什么头发一直掉？解析6个脱发原因及改善方法，从根源强化发根健康
为什么头发一直掉？解析6个脱发原因及改善方法，从根源强化发根健康
洗澡后，发现许多头发堆积在排水孔上，你是否也开始担心自己的头发会越来越少？今天将从介绍正常脱发量开始，进一步探讨6个脱发原因，并提供改善脱发的头皮保养策略，帮助你维持头发健康，调理头皮环境，进而减缓脱发问题。
脱发量多少正常？
根据美国皮肤科学会（American Academy of Dermatology）研究，在头发的自然生长周期中，每人一天的脱发量约为50～100根，再加上梳头、拨发、洗发等外力影响，正常的脱发量约为100～150根，若超过150根以上，则需要多加留意。
头发一直掉？3个方法快速判断脱发量是否异常
尽管研究有提供正常与异常脱发的数量界线，但实际很难在每天精确定数，如果不确定自己的脱发量是否正常，可以透过以下3种方法，帮助你简单判断脱发情况，了解脱发量是否超出正常范围：
1. 明显感到脱发量增加
洗头后留意排水孔的头发堆积量，或是在梳发时多留意脱发量，若是比以往明显多更多，可能是脱发问题加剧的迹象，但男性的头发比较短，不容易直接观察，因此建议采用接下来的2种方式，协助判断脱发的严重性。
2. 轻拉头发，观察脱发量
临床上常使用“拉发测试（Hair pull test）”简易观察脱发状况，可以在家尝试，初步评估脱发程度：
- 选择约50～60根头发
- 在靠近头发根部的位置，以拇指、食指和中指轻轻夹住
- 以“刚好夹住”的适当力道，稳定、缓慢地往发梢滑去，避免快速、用力的拉扯
- 若超过10%以上（约5～6根）的头发脱落，则可能有脱发问题
3. 发现头皮的可视范围变大
发际线变高、头顶毛发越来越稀疏，是脱发问题加重的指征之一，尤其男性的前额两侧及头顶最容易有脱发困扰，而女性的脱发区域则多从发际分线慢慢扩大，需要多加留意。
如果发现脱发异常的状况日益严重，且持续未见改善，建议至医疗院所咨询医师，寻求专业诊断与协助。
了解6个脱发原因，从根本预防脱发
了解判断脱发状况的方法后，接着说明6个脱发的主要原因，帮助你从源头预防脱发：
脱发原因1：先天性遗传
遗传性脱发中，“雄性秃”是最常见的脱发原因，尤其好发于青春期以后的男性。由于头皮天生具有较高浓度“5α-还原酶（5-alpha reductase）”，会将睾固酮转化为活性更高的“二氢睾固酮（DHT）”，导致毛囊萎缩，进而引发头发逐渐变细、脱落的问题。
脱发原因2：荷尔蒙变化
后天的荷尔蒙变化也会导致异常脱发，例如生产后、更年期等期间，女性荷尔蒙都会发生改变，可能使头发同时进入休止期，进而引发脱发问题。
脱发原因3：营养不均衡
毛囊与身体其他部位一样，需要充足、均衡的营养以保持健康和平衡。毛囊养分不足时，会影响头发的生长速度与健康状态，导致头发变得脆弱而容易断裂、脱落。
脱发原因4：生活压力
根据研究，长期处于庞大压力下，可能造成体内皮质醇浓度增加，让头发提早进入休止期，导致脱发明显增加。
脱发原因5：不适当的头皮护理方式
头皮健康与头发生长状况息息相关，因此如果头皮护理工作不够确实，例如：不正确的洗发方式、使用不合适的产品等，都可能影响头皮状态，导致脱发状况加剧。
脱发原因6：头皮发炎
常见的头皮发炎问题如脂漏性皮肤炎、毛囊炎、头癣等，也是十分常见的脱发原因之一，不仅容易让头皮感到不适，还可能干扰头发的生长周期，从而影响头发的健康和脱发状况。
一直掉头发怎么办？先改善这5个日常习惯，维持头皮、头发健康
面对头发一直掉的困扰，调整日常生活习惯是关键的第一步。了解并改善以下5个日常习惯，帮助你促进头皮和头发健康，改善脱发状况：
1. 从饮食补充头发营养
根据研究，保持营养均衡的饮食习惯，足量摄取维生素B群、锌、铁、蛋白质和鱼油等，都对头皮健康和头发强韧度有很大的帮助，由内而外帮助强化发根，减少脱发状况。
2. 睡眠充足，适当释放压力
维持规律的睡眠习惯，并在睡前减少使用3C产品，能帮助提升睡眠质量以减缓压力。此外，练习冥想、深呼吸、瑜伽等也能帮助身心灵放松，有助于调整头皮环境，帮助恢复正常修复周期并促进头发健康。
3. 不用力抓头皮、拉扯头发
头皮健康与毛囊、头发状态息息相关，洗发时避免以指甲抓头皮，并减少绑头发的频率与时长，都能降低头皮受到刺激的风险，进而改善一直掉头发的状况。
频繁梳理头发看似有助于头发健康生长，但实际过度梳理会伤害头皮角质层，从而影响毛囊健康增加脱发风险。
4. 使用健发洗发精，帮助强健发根
除了透过饮食补充头发营养外，以健发洗发精清洁头皮也能给予发根营养、促进头发健康，但市面上健发洗发精琳琅满目，该如何挑选温和、有效的产品？以下整理了2个挑选重点，帮助你快速选出发适合自己的健发洗发精：
- 含有强健发根成分，有效调理头皮环境，如：姜萃取、咖啡因、甘氨酸、角蛋白、鳄梨油酸丁酯
- 不含刺激性成分，避免伤害毛囊，如：SLS、SLES、人工香精、防腐剂
5. 避免以高溫吹头皮、头发
使用高溫的热风吹整头发、吹干头皮，除了会损伤头发结构，造成头发脆弱和断裂之外，也容易烫伤头皮，影响头皮健康，因此使用吹风机时应注意温度调节，尽量以温风吹整，减少头皮与头发的热伤害。