跑步爱好者必看：揭秘平均配速提升背后的科学与方法

跑步爱好者必看：揭秘平均配速提升背后的科学与方法

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村上春树有句话挺经典的。他说，跑步不仅仅是让身体动起来，更是一种心灵修行。这话真不是随便说着玩的。如果你仔细想想，现在全国上下跑步的人多得像菜市场里买菜的大妈一样热闹。什么晨跑团、夜跑队、马拉松俱乐部，就差没在小区楼下开个配速PK赛了。可问题来了，你知道你的平均配速是多少吗？别不好意思回答，这可是咱们配速江湖的一张门票啊。

要不咱先聊聊这所谓的平均配速到底是啥吧？简单点讲，就是每公里需要用多少时间来完成。有些大神可以轻松保持4分钟以内，那腿是真装了弹簧似的；而大部分普通人嘛，大概就在4到8分钟之间晃悠。其中6分钟被很多人当成一道分水岭，说白了就是比快不够快，比慢又稍微能撑住面子。据某知名APP统计，有35%的10公里训练数据都落在5分半到6分半这个区间。我还看到一个调查，说5000名马拉松爱好者中，有60%的人觉得10公里1小时内完赛算不错的成绩。所以，如果你也卡在这个范围内，不用沮丧，也不用飘，就是正常操作。

那怎么从龟速进化到小飞侠呢？新手的话，一般来说，只要老老实实坚持3-6个月系统训练，从每公里8分钟降到7分钟，再逐渐摸近6分钟，是完全可以实现的。而且科学研究证明，以每公里6分左右的速度进行长距离奔跑，正好处于理想有氧运动区间什么意思呢？就是说你的心率会稳定维持在最大心率70%-80%左右，这对锻炼耐力和燃脂效果最佳。所以啊，不一定非得追求什么风驰电掣，只要稳扎稳打，坚持下来，你就会发现自己越来越能跑。