便秘－肠道的‘交通堵塞’，你知道咋疏通吗？

便秘－肠道的‘交通堵塞’，你知道咋疏通吗？

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腾讯

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便秘是常见的肠道问题，表现为排便次数减少、大便干燥且难以排出。面对这一困扰，从饮食调整到生活习惯改善，有哪些科学有效的应对方法？本文将为您详细解答。

便秘是怎么样的？

便秘指的是肠蠕动减少，大便干燥、排便困难费力，一般成人每周排便少于3次，或比以前减少，儿童4日以上不排便，并且这种情况超过6个月。简单说，就是排便次数少、便便硬、拉不出来。

可以根据下图判断自己的大便是否健康：

出现便秘如何应对？

饮食护理

1. 增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜如菠菜、西兰花，水果如苹果、香蕉，全谷物以及豆类、坚果等富含膳食纤维的食物，促进肠道蠕动，帮助排便。

2. 保证充足水分：每天饮水1500ml-2000ml以上，可在晨起、运动后等时段适量补水，有助于软化粪便。

生活习惯护理

1. 规律排便：养成定时排便的习惯，可在晨起或餐后2小时内尝试排便，排便时集中注意力，避免长时间蹲厕、如厕时玩手机等不良习惯。

2. 适度运动：进行适当的有氧运动，如散步、太极拳、练气功等，也可进行提肛训练，增强盆底肌肉力量，促进肠道蠕动；坐轮椅或长期卧床者，定时变换体位，以减少便秘的发生。

3. 腹部按摩：每日临睡前双手重叠，以肚脐为中心做顺时针方向的腹部按摩，促进肠道蠕动。

4. 腹式呼吸：默念“1、2, 1、2”，迅速而有节奏地鼓起和收紧腹部，务必按照每秒2次的频率，持续30秒，以增强腹部力量。

心理护理

减少压力：长期的精神紧张和压力会影响肠道的正常功能，尝试通过冥想、深呼吸、瑜伽或散步等方式来放松身心。

特殊人群护理

老年人是便秘的高发人群，由于身体机能下降，肠道蠕动减缓，更容易出现便秘问题。在饮食上要注意增加富含膳食纤维的食物摄入，适量运动，如散步等。对于长期卧床的老年人，可定期进行腹部按摩，促进肠道蠕动，必要时使用开塞露等辅助排便。

注意事项

便秘人群应定期体检。定期进行体检，关注肠道健康，及时发现并治疗肠道疾病。同时要避免滥用药物。谨慎使用抗生素、止泻药等药物，以免破坏肠道菌群平衡，加重便秘症状。