想自然提升内啡肽？这8种日常方法不妨一试

想自然提升内啡肽？这8种日常方法不妨一试

内啡肽是由神经系统自然产生的化学物质，它可以帮助我们控制疼痛和压力，同时产生积极的情绪。研究表明，内啡肽不仅能让我们感到快乐，还能帮助身体在面对疼痛和其他压力时做出适当反应，有助于控制和降低焦虑、抑郁等情绪问题。

根据科学和专家的研究，以下是八种可以提高内啡肽的健康方法：

1. 锻炼身体

运动时，身体会经历一系列变化：呼吸变得粗重，脉搏加快，心脏泵血更有力，将含氧血液输送到肌肉和大脑。这种过程能促进内啡肽的释放，减轻情绪压力，起到天然消炎、缓解疼痛的作用。跑步、网球、游泳和HIIT运动都是不错的选择。

2. 大笑

"笑是最好的良药"这句老话确实有科学依据。开怀大笑能帮助我们吸入更多富含氧气的空气，瞬间激活心脏、肺部和肌肉，从而刺激产生令人感觉良好的内啡肽。

3. 拥抱

拥抱能自然促进内啡肽的分泌，是"奖赏回路"的一部分，能帮助我们感觉愉快，同时还能产生止痛作用。尤其是在亲密关系中，拥抱会释放出大量的内啡肽。

4. 针灸

中医针灸技术通过将细针插入人体来刺激内啡肽的释放。研究表明，针灸可以加速内啡肽的释放，帮助抵御疼痛、减轻压力，并创造更多美好感觉。针灸还能提高内啡肽水平，降低与痛觉有关的去甲肾上腺素。

5. 听歌

音乐能增加内啡肽的流量，从而刺激快乐和奖赏的感觉。不仅音乐本身，与音乐相关的创意艺术，如唱歌、跳舞和击鼓，也能激发内啡肽。

6. 闻薰衣草

研究表明，薰衣草香味是促进内啡肽释放的天然工具。通过平静身心，薰衣草能刺激那些能帮助我们放松、入睡和应对压力等的感觉良好的特性。

7. 按摩

按摩不仅能帮助我们放松和减压，还能促进内啡肽的释放。心理学博士解释说："按摩治疗有助于缓解压力，改善慢性疼痛和疲劳等身体健康问题的症状。这些优势与内啡肽等多种荷尔蒙的释放有关"。

8. 吃黑巧克力

黑巧克力含有特殊的化合物，能使大脑释放内啡肽和化学物质，让我们感觉良好。这种半甜的食物能刺激内啡肽的分泌，从而产生愉悦的感觉。