如何正确进行自重深蹲？

如何正确进行自重深蹲？

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散步、弯腰从地上捡东西或走上楼梯，这些活动大家早就习以为常了，可一旦将这些类型的动作用于锻炼，可能会错误百出。以自重深蹲为例，这项运动是无器械训练的必备项目，但走过场和正确训练是两码事，后者会让你锻炼出强壮的下半身。

接下来，将帮助你纠正自重深蹲姿势，让无器械锻炼更加有效。待你掌握正确姿势后，就可以安全地增加节奏、负荷等来提高深蹲难度，从而达到渐进式超负荷训练，锻炼出强壮的下半身。

如何正确进行自重深蹲

做深蹲时，主要关注点应该放在如何让自己蹲下，就这么简单，具体做法如下：

1. 双脚分开站立，略宽于肩宽，脚趾略微向外。挤压肩胛骨、腹肌和臀肌，让全身紧张。保持视线直视前方，保持脊柱中立。

2. 开始动作时臀部略微向后，然后弯曲膝盖，放低身体，打开膝盖。保持躯干直立，保持核心张力，将手臂伸到身前保持平衡。

3. 降低身体直到臀部低于膝盖，将重心放在脚后跟上。理想的深度因人而异，但请确保不要失去良好的姿势。

4. 站起来，挤压臀部来伸展臀部。