创伤后应激障碍的症状表现及应对方法

创伤后应激障碍的症状表现及应对方法

创伤后应激障碍（PTSD）是一种在经历或目睹严重创伤事件后可能引发的心理健康问题。其症状表现多种多样，主要包括侵入性回忆、回避行为、负面认知和情绪等。本文将详细介绍PTSD的主要症状表现及其应对方法。

1、侵入性回忆

患者会不由自主地反复回忆起创伤事件，这些回忆可能以闪回的形式出现，即突然、生动地重现创伤场景。这种回忆可能伴随着强烈的情感反应，如恐惧、焦虑等。

2、回避行为

患者会刻意回避与创伤相关的事物，包括地点、人物、话题等。这种回避行为可能是为了避免触发痛苦的记忆和情感反应。如遭遇车祸的患者可能不愿经过事发路段，战争幸存者可能避免谈论战争相关的话题。

3、负面认知和情绪

患者可能出现持续的恐惧、愤怒、内疚、羞耻等负面情绪，这些情绪可能伴随着对自己、他人和世界的负面认知。如灾难幸存者可能因幸存而内疚，或者认为世界是危险和不公平的。

4、警觉性增高

患者可能处于过度警觉的状态，对周围环境的变化特别敏感，容易被惊吓。这种警觉性增高可能导致睡眠障碍，如失眠、易醒等，以及注意力难以集中等问题。

5、解离症状

患者可能感觉与周围环境脱离，像在梦中一样，或者出现时间感、空间感、自我感或真实感的扭曲，这种解离症状可能使患者感到困惑和不安。

此外，患者在日常生活中表现得特别自卑、不爱说话、不爱参加社交活动等。而且无法适应新环境，对周围的人际关系产生较强的反抗心理，甚至会出现攻击别人的行为。

创伤后应激障碍的注意事项

• 鼓励患者表达自己的情绪，不要压抑内心的痛苦、恐惧、愤怒等情绪。可以和家人、朋友或者心理治疗师倾诉自己的感受。此外，也可以通过写日记的方式记录自己的情绪变化和创伤记忆，有助于患者更好地处理情绪，同时也是一种自我探索的方式。

• 掌握多种情绪调节技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛、正念冥想等。深呼吸时，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后缓缓地呼气，每次呼吸持续5-10秒，重复几次，帮助放松身体和情绪。

• 渐进性肌肉松弛是通过先紧绷肌肉然后再放松的方式，从脚部开始，逐渐向上放松身体各个部位的肌肉，让身体进入放松状态。正念冥想则是专注于当下的感受和体验，如自己的呼吸、身体的感觉等，帮助患者从创伤记忆中暂时解脱出来。