心理学：和前任分手后，你会经历这6个过程
心理学：和前任分手后，你会经历这6个过程
分手是人生中一段艰难的历程，它不仅带来情感上的痛苦，还会引发一系列复杂的心理反应。心理学研究表明，分手后人们往往会经历六个阶段的心理变化过程。
第一阶段：否定现实
当与前任分手的某个傍晚，人们可能会在午睡之后醒来的一瞬间，产生强烈的孤独感。睁开眼睛，看到透过窗帘缝隙打进屋子里的光，会有一种被世界抛弃的失落感和孤独感。
人们可能会拿起手机，第一时间想给前任发一条消息。但翻开聊天对话框，看到的却是许久没有联系的记录，最后一句话还停留在对方给你的结束消息：“我们已经分手了，请你不要再来打扰我了”。
这种感情戛然而止时，被分手的一方往往会陷入“否定怀疑阶段”，这是一种本能的心理防御机制。人们在感情中投入了大量的成本，却忽然被对方分手，这种撕裂感和失去感似乎要把人吞没，让人的人生如同“缺掉了一个角”。大脑此时会释放“迷惑你”的信号，让你误以为还停留在过往的感情经历中。
第二阶段：接受现状，感受痛苦
人在失恋后，“反射弧”就像延长了一样。就好比你在兴奋的时候，手指不小心受伤了，你可能压根就感觉不到疼；直到荷尔蒙散去，你才能感觉手指火辣辣的疼，对身体和情绪的感知度才逐渐清晰。
失恋也是如此。到这个阶段，人们已经意识并接受分手的事实，此刻的情绪变得愤怒、痛苦，想要发泄，甚至想跟前任当面对质，抓着TA的肩膀问一问为什么要分手。自尊感被践踏，所有的委屈和不甘，都化成了愤怒。
从心理学的角度讲，失恋后的愤怒并不会持续太久。因为当你在愤怒的过程中，其实也在默默地保护你自己。一边发泄痛苦情绪，一边让你更能接受现实。
第三阶段：对自我产生“强烈的怀疑”
当愤怒逐渐散去，人们回归到正常的生活节奏和情绪中。但这个时候，又会陷入撕裂的人格中。自我怀疑，怀疑自己的价值，不断反思是不是自己做错了什么，才导致对方提分手。
“是我不够好吗？”
“难道我真做错什么了吗？”
“他越来越讨厌我了吗？”
“原来我这么糟糕，没有人会喜欢我的”
当这些想法充斥大脑，就会陷入更强烈的痛苦之中。不仅无法忘掉前任，甚至会把那种恨意，转移成对自我的攻击。
心理学研究表明，在人失去了一段重要的感情时，会觉得自己失去了价值和安全感，从而产生自我怜悯或自我怀疑的情绪。常见的表现有：
- 封闭自己，把自己关在封闭的屋子里，不跟任何人见面；
- 通过绝食，尝试不好的成瘾的行为（吸烟喝酒）等来麻痹自己；
- 也有一些人暴饮暴食，报复性消费，或者不断开始“短暂关系”欺骗自己。
并且在这个过程中，会逐渐“侵入前任的生活”。
第四阶段：情绪撕扯，偷窥前任
当得不到一段感情时，所有的想念、欲望、幻想，都将变成“窥探欲”。开始观察前任的社交平台，不断翻看与前任有关的点点滴滴；前任的朋友圈，已经被翻烂了；你们的聊天记录，从头到尾看了很多遍，一边看一边躲在被窝里流泪；观察前任所有的社交平台，逐字逐句“自我代入”，试图从中寻找到与自己有关的痕迹。
可越看越痛苦，越看越执着。这种痛苦，反而加深了对前任的记忆和想念。这个时候，刚好掉进了“白熊效应”的陷阱。越是想念什么，强调什么，潜意识就越无法忘记这个人，这段感情，这个东西。
甚至“顺藤摸瓜”，根据前任的社交平台，翻到了TA现任的社交平台。一边观察，一边吃醋，一边嫉妒，一边对比自己比TA的现任差什么。越观察，越是窥探，就越痛苦。
“原来，你跟现任做的一切事情，有很多都是我们一起做过的”
“那些你给我承诺过却没有兑现的，你都用在了现任身上”
屈辱感、不公平感、嫉妒，这些复杂的情绪，不断在身体里对抗、拉扯、撕裂。
第五阶段：挣扎着走出去
当不断窥探前任的过程中，发现自己的精神、心灵、情绪好像“病了”。怀疑、敏感、否定自我、痛苦、压抑……终于意识到，如果再这样下去，会毁掉自己。工作、社交、生活本身，都会被毁掉。
于是，挣扎着，勉强自己要走出去。重新开始社交，唤醒那些因恋爱而忽略的朋友关系；不断社交，跟朋友接触，忙碌于自己的工作中。当不断忙碌，重塑自己的生活框架，前任在记忆中的内存，越来越少。打开前任社交平台的频率越来越低。直到某天，果断把前任删除了，丢掉了前任送给自己的一切东西。
到这里，这一段感情都如过眼云烟。好像对方一直都在，又好像对方从未在生命中出现过。
第六阶段：和解，重生
在一次次与自己较劲儿，与执念对抗的过程中，终于迎来了“和解”。终于明白，感情这件事本就“充满不确定性”。“命里有时终须有，命里无时莫强求”。
彻底放下这段前任，是一种什么感觉？身体仿佛轻盈了，就像被打通了“任督二脉”，化身武侠小说里刚刚学会轻功的主角；整个人走路是轻盈的，状态是轻盈的，脸上的笑容也重新浮现。一切痛苦，终于离你而去。从未感到如此松弛，如此自由过。这种自由，就是重新找回自我的标志。找回自己，建立了稳定的框架，对接下来的生活有了明确的目标；此刻的你，才重生了一遍。
关于分手，需要明白2个道理：
- 任何离你而去的，其实本就不属于你；但凡属于你，也不会离你而去，或者还会以另一种形式回到身边。
- 正因为你当下过得不好，所以才总幻想过去，试图从中寻找一丝甜；倘若你当下过得很好，根本就没有想起前任的心思。