肩周炎自我康复训练

肩周炎自我康复训练

肩周炎，又称冻结肩，是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节疼痛和活动受限。幸运的是，通过适当的自我康复训练，可以有效改善症状。东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南为大家推荐了以下5种科学有效的锻炼方法。

钟摆运动

让身体呈站立姿势，受影响的手臂自然下垂。利用身体的轻微摇摆，使手臂在不费力的情况下小幅摆动，每天做5分钟。

指尖行走

面对墙壁站立，伸直手臂，用手指尖在墙上慢慢向上"爬行"，直至感到轻微的拉伸感。然后保持姿势10至20秒，缓慢回到起始位置，重复10次。

交叉手臂拉伸

将患侧手臂抬到与地面平行的位置，用健侧手臂辅助，将患侧手臂轻轻拉过胸前以达到拉伸效果，每次保持15至20秒，重复10次。

弯腰悬挂拉伸

双脚与肩同宽站立，弯腰用健侧手支撑桌面或椅子，让患侧手臂自然下垂并放松，保持此姿势30秒，重复3次。

毛巾牵拉

在背后握住一条长毛巾，两只手分别抓住毛巾的两端，如攀绳般进行上下移动，患侧手臂尽可能向上移动，重复10次。

坚持这些训练有助于逐步恢复肩关节的灵活性和减少疼痛。任何情况下感到剧烈疼痛应停止训练并咨询专业医生。这些锻炼在日常生活中可帮助提高肩部活动范围，促进血液循环，加快恢复进程。