锻炼颈椎的十个动作治疗颈椎的几个动作颈椎病怎么治疗最好的方法

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锻炼颈椎的十个动作治疗颈椎的几个动作颈椎病怎么治疗最好的方法

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https://m.maigoo.com/top/422058.html

颈椎病是现代人常见的健康问题之一，长时间的伏案工作、使用电子产品等不良姿势，都可能导致颈椎受损。通过适当的运动锻炼，可以有效预防和缓解颈椎病。本文将为您介绍十个简单实用的颈椎锻炼动作，帮助您保持颈椎健康。

动作一：米字操

米字操是最常见的颈椎锻炼方法之一。通过用脖子写一个“米”字，可以有效舒缓颈部肌肉，预防颈椎病。但需要注意的是，颈椎不适的人群在做此动作时应适度，最好在专业医生的建议下进行。

动作二：小燕飞

小燕飞是颈椎病恢复期的推荐运动之一。这个动作模仿燕子飞行的姿势，不仅能锻炼颈部肌群，还能有效锻炼下背部核心肌群，对改善探颈、缓解腰肌劳损等问题有很好的效果。

动作三：耸肩运动

耸肩运动是临床上常用的颈椎保健动作，特别适合上班族。具体做法是：站起来，尽量耸起一侧肩膀，同时对侧手向下探，让耳朵尽量靠近肩膀。两侧交替进行，可有效放松肩颈部肌肉，缓解疲劳和酸痛。

动作四：引体向上

引体向上通过上肢牵引全身重量，使头颈自然向上用力，形成类似“牵引”的力，有助于缓解颈椎疾病，预防颈椎病的发生。

动作五：双手托天

双手托天是八式颈椎保健操中最简单的一种，不仅能预防颈椎病，对肩关节疼痛、肩周炎等也有积极效果。具体做法是：两脚分开与肩同宽站立，全身放松后，双手掌心向上缓缓上举至肘关节伸直，缓慢抬头目视两掌之间，略停片刻后还原。

�作六：左右旋转

左右旋转是一个简单的颈椎保健动作。全身放松，双脚打开与肩平行，双手平行高举，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次，每天坚持，不仅能很好的预防颈椎病，还是颈椎病的最好锻炼方法。在做该动作时，注意身体不要随着头部运动。

动作七：回头望月

回头望月是颈椎病康复锻炼法动作之一，也是预防和治疗颈椎病的方法之一。这是一套很简单的颈椎保健操，做之前全身放松，双脚打开与肩平行，双臂下垂，上体前倾并向右后旋转，头随即旋转向后，做望月姿势，然后尽力向这个方向牵拉，保持3～5秒钟，还原后，再向反方向做1次。

动作八：绕肩拉手

绕肩拉手可以有效拉升颈部肌肉和背肌，缓解颈肩酸痛，改善脊椎病。具体做法是：先左右捶打肩部放松，然后一只手从上绕，一只手从下绕，在背后抓住，注意腰要挺直，做到最大限度，停留3秒，做10~20次就可以了。

动作九：旋肩舒颈

颈椎病是威胁现代人健康的一大疾病，由于工作生活方式的改变，颈椎的受压力经常处于超负荷状态，久而久之就会导致颈椎病的发生。颈椎病做什么运动可以缓解呢？可以试试旋肩舒颈这项锻炼颈椎的运动，它是活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，缓解肌肉痉李和疼痛，可预防颈椎病，可参考上图①~③的动作顺序。

动作十：夹背拉手

这是一个瑜伽训练中的经典动作，不仅可拉伸肩胛骨与后背，还能缓解肩颈疲劳，软化肩颈硬块。具体做法是：双腿并拢，双手在后背十指交叉，用力向后向下拉伸，加紧肩胛骨，呼气时向上慢慢抬起，抬至自己极限（注意不可用力过猛），以胯部为折叠向下，背部始终延展不能塌腰弓背翘臀，直至手臂与腰背垂直，腰背延展与双腿垂直且与地面平行，固定动作坚持1分钟，建议每天做3~5次（如图③）。