腰间盘突出的三种锻炼方法

腰间盘突出的三种锻炼方法

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腰间盘突出是一种常见的脊柱疾病，主要表现为腰痛、下肢放射痛等症状。适当的锻炼可以帮助缓解症状，促进康复。但需要注意的是，锻炼应在症状缓解的基础上进行，且要根据突出的位置和节段选择合适的锻炼方式。以下介绍三种适合腰间盘突出患者的锻炼方法。

仰卧屈膝

首先将身体平躺于地面上，使腰背与地面完全的进行接触，之后将膝盖弯曲，使大腿紧贴腹部，两手抱住膝盖，让背部和下半部分肢体处的肌肉得到放松，然后放开双手，将两腿伸直。重复进行此三到五次，能够有效的帮助进行缓解。

揉摩腰背

当腰背处受到寒气入侵的时候，便会出现较为明显的疼痛感。建议此时可以用毛巾热敷几分钟，之后双手延背部一路向下，直至小腿处顺时针旋转着来进行按摩，以起到疏通经络和促进血液循环的作用。

进行点穴

人体的各个部位上多分布有多个穴位，腰部自然也不例外，如肾俞、环跳、承扶、阳陵泉、承山等。建议在将双手清洗干净后，延这些穴位依次开始进行点按，直至到脚底的涌泉穴为止，能够帮助促进神经系统的修复，改善神经性疼痛。

注意事项

1. 锻炼前应先咨询医生或专业人士，确保锻炼方式适合自己的病情。
2. 锻炼时要量力而行，避免过度劳累。
3. 如果在锻炼过程中出现疼痛加剧或其他不适症状，应立即停止锻炼并及时就医。
4. 保持良好的生活习惯，如正确的坐姿、站姿和睡姿，避免长时间保持同一姿势。
5. 保持适当的体重，避免过度肥胖增加腰椎负担。