吃花生会胖吗？看这篇就够了！

吃花生会胖吗？看这篇就够了！

引用

家庭医生在线

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https://www.familydoctor.com.cn/a/202403/3038986.html

最近，朋友圈里掀起了一股吃花生的热潮，大家都说花生好处多多。可对于正在控制体重的人来说却犯了难：吃花生会不会让我这好不容易减下去的体重反弹啊？别急，别急，让我们一起来看看。

其实，花生本身并不是导致发胖的罪魁祸首。相反，适量食用花生，反而有助于控制体重。花生中含有丰富的不饱和脂肪酸，这些“好脂肪”不仅对我们的心脑血管有好处，还能增加饱腹感，减少对其他高热量食物的摄入。所以，只要吃法得当，吃花生是不会让你变胖的。

那么，怎么吃花生才能既健康又不长胖呢？

1. 控制量是关键：花生虽好，也不能贪吃哦。建议每天食用量控制在一小把（约20-30克）左右，这样既能满足口腹之欲，又不会给身体造成负担。

2. 选择原味花生：尽量避免食用油炸、盐焗等加工过的花生，这些花生不仅热量高，而且容易让人上瘾，一不小心就吃多了。原味花生热量相对较低，更适合作为日常小零食。

3. 搭配其他食物：吃花生的时候，可以搭配一些低热量、高纤维的食物，如水果、蔬菜等，这样既能增加营养摄入，又能平衡热量摄入。

当然，虽然花生好处多多，但也不是所有人都适合吃花生。以下几类人群就要特别注意了：

1. 花生过敏者：如果你对花生过敏，那么请务必远离花生及其制品，以免引发过敏反应。

2. 消化不良者：花生含有较高的脂肪和蛋白质，对于消化不良、胃肠道功能较弱的人来说，过量食用可能会加重胃肠负担，引起不适。

3. 高血脂患者：虽然花生中的不饱和脂肪酸有助于降低胆固醇，但过量摄入仍可能对血脂水平产生不良影响。因此，高血脂患者在食用花生时要控制摄入量。

最后，还要提醒大家一点：吃花生的时候要注意细嚼慢咽，充分咀嚼后再咽下。这样不仅有助于消化吸收，还能让你更好地感受到花生的美味。

总之，吃花生并不会让你变胖，关键是要掌握正确的吃法和适量原则。希望大家在享受花生美味的同时，也能保持健康的体魄。