别再给孩子吃糖了！9种健康替代食物满足口腹之欲
别再给孩子吃糖了！9种健康替代食物满足口腹之欲
糖果是孩子们的最爱，但过多的精致糖摄入对孩子的健康影响很大。当孩子吵着要吃糖时，父母可以尝试用以下9种更健康的替代食物来满足他们的需求。
小朋友爱吃精致糖易伤脑、影响发展
糖是人体热量来源之一，也能增加情绪愉悦感。然而，对小孩来说，摄入太多的精致糖对身心发展和健康都有不良影响，包括：
- 增加蛀牙、肥胖几率
- 容易导致注意力不足或过度活跃
- 血糖波动大导致情绪不稳定，影响睡眠
- 影响蛋白质、维生素的摄取，影响大脑发育
- 易缺乏维生素B2，导致视力减退
- 营养失调，不利于生长发育
- 增加日后心血管疾病的风险
面对孩子吵着要吃糖时，父母可以尝试用以下更健康的替代食物。
给小朋友的9种“糖果替代食物”
1. 原味果干
果干由新鲜水果烘烤而成，能保留水果原有的膳食纤维、维生素以及天然糖分。建议选择无添加糖、无添加剂的原味果干。
2. 水果切片
水果本身富含营养，天然甜味能满足孩子想吃糖的欲望。建议给孩子食用低糖水果，如西柚、番石榴、桑葚等，避免摄入过多糖分。
3. 烤水果
水果除了直接食用或制成果干，还可以烤制。中医认为，烤制后的水果有助于暖胃，更利于人体吸收。例如，烤香蕉能增加寡糖含量，有益肠道健康。
4. 烤番薯
不仅烤水果，许多天然食材都可以烤制后食用。膳食纤维丰富的番薯就是一个很好的选择。烤制后的番薯带有自然甜味，口感类似薯片，很受孩子欢迎。
5. 维生素软糖
虽然维生素软糖不是天然食物，但相比糖果来说是一个更好的选择。建议选择无人工添加剂、成分简单的儿童专用产品，并按照建议摄入量食用。
6. 牛奶
牛奶富含蛋白质、钙质、必需氨基酸等营养成分，有助于肌肉和骨骼发育，还能改善睡眠质量。牛奶中的天然乳糖能促进钙、铁的吸收，是替代糖果的理想饮品。
7. 羊奶片
羊奶片富含蛋白质、矿物质及多种维生素，是不错的糖果替代品。但要注意，制成咀嚼片后热量会增加，应按建议用量食用，避免营养过剩导致肥胖。
8. 碎坚果
坚果富含维生素E、不饱和脂肪酸、膳食纤维等营养素，适量食用有助于护眼和大脑发育。由于坚果容易引起呛咳甚至窒息，建议5岁后再食用，或将其捣碎降低风险。
9. 无糖乳酪
乳酪富含钙质、蛋白质及多种维生素，有助于骨骼生长和神经传导。乳酪中的益生菌还能帮助肠道菌群平衡，改善消化功能。建议选择无调味、无糖的产品，如果需要增加风味，可以添加水果如香蕉、蓝莓等。