远离酒精一个月：喝超过80毫升就有害，这样做才能真正有益健康
远离酒精一个月：喝超过80毫升就有害，这样做才能真正有益健康
你听过「无酒精一月」（Dry January）吗？这并非字面上一月天气干燥的意思，而是一股席卷欧美的健康风潮，主打一整个月滴酒不沾！想必许多人在新年伊始立下各种目标，而一月正是实践的好时机。经过年末的节日狂欢与派对洗礼，这个月刚好可以用来调整作息、减少酒精摄取，为身心充电。
无酒精一月的由来
「无酒精一月」是由英国公益组织「Alcohol Change UK」发起的一项健康倡议活动，旨在鼓励人们在一月进行戒酒。时机选得巧妙，因为刚经历感恩节和圣诞假期的放纵饮食，一月成为重整身心的最佳空档。根据官方调查，英国约有六分之一的消费者计画参与这项挑战，而且这股风潮不仅在英国流行，还成功拓展至瑞士、德国、挪威、法国及美国等地，逐步成为一项全球性的健康运动。
酒精对身体的影响
许多人对酒精的危害有所低估，但事实上，根据英国牛津大学研究，每天摄取超过80毫升的酒精，就可能影响人体的认知能力。当然，如果过量更可能引发高血压、心血管疾病等健康问题。这样的数据令人警觉，即使是平日的小酌，也可能在不知不觉间对身体造成伤害，而「无酒精一月」正是以这样的科学基础为核心，提醒大家可以在这个时候重新审视饮酒习惯，并透过暂时远离酒精，观察身体的变化。
找到酒精的替代方案
酒精不仅是缓解压力的饮品，更是许多社交场合中增添氛围的必备要素。所以一开始实施戒酒，为自己找到能取代酒精的奖励方式至关重要。幸运的是，现在市场上充斥着各式各样的无酒精气泡饮料，同样具有仪式感。此外，「无酒精一月」也倡导着另一种聪明的方法：如果还是难以完全戒酒，那么就在喝酒前，先为自己补充等量的水。这个小技巧不仅能提升每日水分摄取，还有助于减轻隔天宿醉引起脱水所造成的不适。
重塑与酒精的关系
英国索塞克斯大学研究针对成功参与「无酒精一月」的人群，探讨他们在戒酒一个月及半年后的饮酒习惯变化。结果发现，参与者每周的饮酒量显著减少，饮酒天数也明显缩短。挑战前他们平均每月喝醉约3至4次，但半年后，这一数字已降至约2次，是一种有效重塑与酒精关系的方式。
成功养成习惯的关键，在于设定「可以达成」的目标，若无法立即进行彻底改变，不妨从隔周或每两周实行一次「无酒精日」开始。随着时间推移，你会明显感受到身体状态的不同，甚至可能在无压力的情况下，自然而然减少对酒精的依赖，逐步建立更加健康的生活方式。