高考前必备！这些食物让你提神醒脑记忆力倍增

高考前必备！这些食物让你提神醒脑记忆力倍增

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网易

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https://m.163.com/dy/article/J0VDB28905562G17.html

孩子面临高考，后勤保障也很重要，怎样让孩子提神醒脑，记忆力倍增呢？从孩子爱吃的食物、零食和饮料上，咱们都可以挖掘一下。

能够提神醒脑、增加记忆力的食物首先要富含B族维生素，以及欧米伽-3脂肪酸。常吃的食物像鸡蛋、深海鱼、菠菜等。其中鸡蛋富含B族维生素，特别是维生素B12，有助于提高注意力和记忆力。深海鱼中的三文鱼、鲑鱼等，富含欧米伽-3脂肪酸，有益于大脑的健康。菠菜、猪肝中叶酸的含量较高，对大脑的功能有一定的提升作用。

零食方面最好每天补充一定数量的坚果类。像核桃富含欧米伽-3脂肪酸，杏仁、巴西坚果等，除了欧米伽-3脂肪酸外，还含有丰富的维生素E，都是对大脑有益的成分。

在主食之间，可以加一些胡萝卜、苹果等，既能提供维生素和能量，糖分含量并不高。在晚自习时间也可以加点容易消化的点心，像全麦饼干、低脂含钙牛奶或酸奶，既能补充能量，还能提供大脑所需的营养。

不建议喝奶茶等饮料，但是可以适当喝点绿茶，有助于提神醒脑，果汁的选择可以喝点鲜榨的橙汁或者葡萄汁等，富含维生素C，有助于提升免疫力，预防感冒等发生。

建议多喝白开水，可以在白开水中加点鲜柠檬片，既能增加维生素C的补充，又能清新口感，也是一种精神享受。

高考期间饮食很关键，不要突然加一些没有吃过的食物，万一引起胃肠道不适应，出现腹泻腹痛，或者呕吐等，会带来紧张情绪。避免过多的咖啡因和糖分摄入，以保持身体和大脑的最佳状态。除了饮食以外，充足的睡眠同样重要，避免过分熬夜，才能让大脑时刻保持清醒状态。