【漫话健康】健康体重 开始行动！
【漫话健康】健康体重 开始行动！
金山疾控卫监天越来越热了，马上可以换上五颜六色的春装，你的衣柜里是不是有几件衣服偷偷变瘦？明明和往常吃的一样，可是照照镜子，发现自己好像有些吒儿师傅的趋势了~
别担心，为落实《健康上海行动(2019-2030年)》有关工作，按照国家卫生健康委等16部门要求，上海市“体重管理年”带你科学管理体重！
为什么要体重管理？
体重不仅关乎颜值，更与健康息息相关。超重和肥胖是导致心脑血管疾病、糖尿病甚至部分癌症的重要危险因素。我国成人超重率和肥胖率逐年上升，形势不容乐观。上海市居民也不例外，体重异常问题亟需干预。
认识体质指数
body mass index，BMI
体质指数是衡量人体胖瘦程度的标准，BMI=体重(kg)/身高(m)2。
居民可根据体重判定标准判断自身情况，参照规范化体重管理流程开展干预。
表1 成年人体重管理规范化流程图
健康体重的管理与维持
吃动平衡是管理与维持健康体重的关键。要保持健康的生活方式，合理膳食，适量运动，戒烟限酒，保持积极的心态和良好的睡眠习惯。
（一）自我监测
自我监测是体重管理与维持的重要步骤之一。定期定时称重，跟踪体重变化。记录每日的饮食和身体活动，及时发现问题并调整。
（二）合理膳食
合理膳食是维持健康体重的基础，应根据个体的年龄、性别和身体活动水平等因素进行调整，确保摄入足够的能量和营养素。三餐的食物能量分配及间隔时间要合理，一般早、晚餐各占30%，午餐占40%。充足饮水，减少高糖、高油、高盐食物。选择蒸、煮、炖、拌，减少煎、烤、炸等烹饪方式。
（三）适量运动
遵循“动则有益、多动更好、适度量力、贵在坚持”的总原则，并达到相关人群的身体活动推荐量。每周至少150分钟中等强度有氧运动及2~3次抗阻训练。将身体活动融入日常生活中，达到维持健康体重的目的。
表2 推荐的成人身体活动量
体重管理难在长期坚持，只要我们掌握科学的方法，积极参与。按照上海“体重管理年”的各种活动指引，结合《体重指导管理原则》，从饮食、运动等多方面入手，就能维持健康体重，拥抱美好的生活！快拉上家人朋友，一起开启这场体重管理的健康之旅吧！
本文原文来自澎湃新闻