预防便秘，科学解便
预防便秘，科学解便
近年来，便秘的发病年龄越来越小，发病群体越来越广泛。排便不爽成了困扰公众日常生活的问题之一。那么，怎样才算是便秘？便秘的原因有哪些？又该如何预防呢？本文将为您详细解答。
图源：图虫
怎样才算是便秘？
根据《慢性便秘基层诊疗指南2019》的定义，便秘表现为排便困难和/或排便次数减少、粪便干硬，其中排便次数减少是指每周排便＜3次。倘若只是偶尔一天排便费劲，第二天就正常了，那就不算是便秘。
便秘的原因
造成便秘的原因有多种，主要分为以下几类：
- 不良的生活习惯：长时间坐着不动、不规律的作息时间等都可能导致肠道蠕动减缓，从而引发便秘。
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饮食结构不合理：摄入纤维素过少、水分不足等都可导致便秘。
精神心理因素：长期处于紧张、焦虑等不良情绪下，可能导致肠道功能紊乱，从而引发便秘。
肠道及全身性病变：直肠或肛门病变；局部病变导致排便无力；或者全身性疾病使肠肌松弛，排便无力都可导致便秘。
滥用药物：滥用泻药，形成药物依赖，造成便秘。
便秘的危害
有些人认为便秘是小事，在生活中太常见了。其实，便秘存在较大的危害，严重影响着现代人的生活质量，甚至有可能危及生命。
- 出现腹胀、恶心、厌食等症状；
- 出现口臭、口干、口舌生疮；
- 易诱发肛裂、痔疮；
- 可增加心血管、老年痴呆、肠梗阻等发病风险；
- 长期便秘会诱发女性痛经；
- 长期便秘会让人出现抑郁、烦躁、焦虑等心理障碍；
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- 长期便秘可能会诱发结肠癌、肝病、乳腺疾病；
- 长期便秘会影响皮肤健康，加速皮肤衰老。
如何预防便秘？
养成良好的生活习惯
保持心情舒畅，生活规律，早睡早起，避免熬夜。
养成良好的排便习惯
首先，合理安排排便时间，每到固定时间就去厕所酝酿5分钟，即使失败也没关系，每日坚持，可养成早起就排便的良好习惯。其次，如厕期间不要看手机、看书报，控制排便时间在5分钟以内。
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养成良好的饮食习惯
日常主食不要过于精细，可适当进食粗粮；每日进食500～1000克的蔬菜与水果，每日饮水1500～2000毫升，有助于刺激肠道蠕动，利于排便。食物残渣有助于肠道蠕动，产生便意，节食会减少肠道内食物残渣，导致无法刺激肠道，食物残渣长时间在肠道残留而变硬导致便秘。
避免久坐，坚持锻炼
运动可促进胃肠蠕动，有利于预防便秘。可选择慢跑、快走、打太极拳、跳操、腰腹运动等。
控制体重
研究表明，肥胖患者比体重正常的人群更易患便秘，且BMI越大，便秘的风险就越大，建议将BMI保持在18.5～23.9之间。
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避免滥用药物
在选择药物时，不应仅根据药品名称或广告宣传，而应询问药物的性质、功效及适应症等，以防错用。应遵医嘱，不擅自增加或延长药物剂量或使用时间，以避免药物依赖性。
及时治疗有关疾病
有关疾病的治疗对预防便秘有一定的作用，如过敏性结肠炎、大肠憩室炎、结肠肿瘤、结肠狭窄、甲状腺功能低下等。
科学预防便秘，从合理搭配饮食和改变生活习惯做起，希望人人没有便秘的烦扰。保持通畅，一天好心情。
本文原文来自澎湃新闻