对抗力不够？投篮不稳定？这四种核心训练帮你提升篮球表现

对抗力不够？投篮不稳定？这四种核心训练帮你提升篮球表现

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对于许多篮球爱好者尤其是初学者而言，对抗时容易被撞飞以及投篮不稳是常见的困扰。这些问题背后可能隐藏着一个共同的原因——核心力量不足。强大的核心力量不仅能提升你的对抗能力，还能显著提高投篮的稳定性和精准度。在这篇文章中，我们将为你介绍四种有效的核心训练，帮助你在篮球场上获得更佳的表现。

平板支撑（Plank）

平板支撑是一项经典且高效的核心力量训练动作。它能全面锻炼腹部、背部和肩部的肌肉群。平板支撑的标准动作是双臂弯曲支撑于地面，保持身体挺直。坚持这一动作对于提高核心稳定性有显著效果。你可以从每组30秒开始，逐渐增加到每组1-2分钟。

如何做平板支撑：

1. 俯卧在地面上，用肘部和脚尖支撑全身重量。
2. 保持背部、臀部和腿部呈一直线，不要塌腰或高抬臀。
3. 目视地面，保持颈部自然放松。
4. 初学者可以尝试每组30秒，两组之间休息1分钟。随着训练量的增加，可以逐渐增加时间。