公园散步1小时，你的抗抑郁良方

公园散步1小时，你的抗抑郁良方

引用

澎湃

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27159036

在现代社会，压力如影随形，工作、家庭、社交等多重因素交织，导致全球抑郁人口逐年上升。据世界卫生组织统计，全球有超过3.5亿人受抑郁症的困扰，抑郁症已经成为世界第四大疾病。在中国，这一数字同样不容小觑，抑郁症患者的数量也在逐年攀升。

引发抑郁症的原因多种多样，包括遗传因素、生物化学失衡、环境压力、个人心理特质等。在如此严峻的形势下，我们迫切需要一种简单有效的预防和缓解方法。

幸运的是，最新的德国科学家研究发现，每天散步1小时，特别是在城市绿地或公园中，能够显著减少压力相关脑区——杏仁核的激活，从而预防焦虑、抑郁等精神疾病。

研究过程与结论

这项研究由德国的神经科学家进行，他们通过对志愿者进行脑成像扫描，比较了在城市绿地和商业街区散步后大脑活动的变化。研究发现，那些在绿地中散步1小时的参与者，其大脑中与压力相关的杏仁核区域活动显著减少，而商业街区散步的参与者则没有这一效果。这表明，自然环境对于缓解心理压力、预防精神疾病具有重要作用。

保持心理健康的其他方法

除了散步，还有其他一些方法可以帮助我们保持心理健康：

1. 培养兴趣爱好：投身于自己喜欢的活动可以转移注意力，减少对压力的关注，同时增加正面情绪的体验。根据心理学中的“流理论”，当人们完全沉浸在一项活动中时，会产生一种忘我的状态，这种状态对于心理健康非常有益。

2. 多运动：尤其是集体运动，如篮球、足球等，不仅能够锻炼身体，还能促进社交互动，增强团队合作精神。运动时身体会释放内啡肽，这是一种自然的镇痛剂和快乐激素，有助于提升情绪。

3. 多听轻音乐：音乐疗法已经被证实对缓解压力和改善情绪有积极作用。轻柔的音乐可以降低心率和血压，减少皮质醇（一种与压力相关的激素）的水平，从而有助于放松身心。

通过上述方法，结合每天的公园散步，我们可以更有效地维护自己的心理健康，远离抑郁的困扰。