冲击力不同的运动 会产生哪些影响？

冲击力不同的运动 会产生哪些影响？

以冲击力高低而言，身体运动可以分为高冲击力和低冲击力两大类型。那么，这两类运动对身体产生的影响有何不同呢？该如何选择适合自己的运动呢？

高低冲击力运动对比

所谓高冲击力运动，通常是指包含了跳跃或滞空然后再落地等动作的运动，由于身体离开了地面，所以落地时产生了较大的冲击力。像跑步、跳跃、跳绳、杰克跳、增强式训练、波比操、跳跃深蹲、体操、网球、足球、篮球等。

而低冲击力运动，就是运动期间身体受到来自地面或其他地方的冲击力很小，像步走、骑自行车、划船机、椭圆机、爬楼梯、瑜伽、远足、越野滑雪、雪鞋健行、普拉提、动感单车、健身操、游泳等。需要注意的是，低冲击力并不意味着低强度，低冲击力运动的强度也有大小之分，高强度的低冲击力运动在提高心率方面，可以达到高冲击力运动的效果。

高冲击力运动带来的益处包括增强肌肉力量、促进肌肉增长，加快能量输出和速度，提高热量燃烧效率，提高心率、增强心肺功能，增加骨密度，改善神经肌肉的协调性和反应时间。

高冲击力运动的副作用包括增加受伤风险，特别是应力性骨折、关节疼痛及其他骨骼伤病等。因此，患有骨质疏松症或骨密度低的人，骨关节炎患者，有急性或慢性关节伤病的人不适合进行高冲击力运动。

低冲击力运动带来的益处包括受伤风险较低，运动后的恢复时间较短，燃烧多余的热量，适合新手或超重的人练习，提高心率、增强心肺功能，形式多样、可选择空间较大。

不过，和高冲击力运动相比，低冲击力运动在提高心率、增加骨密度、增强肌力、燃烧热量方面没有那么好的效果。

总之，高低冲击力运动各有优势，也各有不足。建议想开始运动的人，制定运动计划时，将两类运动都包含进去，交替进行，能够取得最大的益处。