医生推荐：5种运动训练方法缓解颈椎不适

医生推荐：5种运动训练方法缓解颈椎不适

颈椎不适是现代人常见的健康问题之一，长时间保持不良姿势或过度使用电子设备都可能导致颈椎疼痛和僵硬。适当的颈部运动训练可以帮助缓解症状，增强颈部肌肉力量，改善颈椎灵活性。东南大学附属中大医院脊柱外科副主任医师张绍东为大家推荐了以下5种有效的颈部运动训练方法：

1. 颈部伸展
   保持直立坐姿或站姿，将下巴轻轻向胸部方向靠近。保持10-15秒，然后回到起始位置，重复5至10次。此动作有助于舒展颈后部肌肉。

2. 侧屈运动
   坐或站直，慢慢将右耳朝向右肩，保持30秒，返回中立位置。左侧重复相同动作。每侧进行3至5次，以拉伸颈部两侧肌肉。

3. 转头运动
   头部保持在正中位置，尽量将头慢慢旋转到右侧，保持10-15秒，再旋转回来，再转向左侧，保持相同时间。每个方向做3至5次，有助于增加颈部旋转能力。

4. 肩膀耸动
   坐着或站立，抬起肩膀至耳朵位置，保持几秒钟，然后放下。重复这一动作8至10次，以放松肩部和上背部的紧张。

5. 颈部抵抗力练习
   用手掌轻轻按压前额，同时用头部施加相反的力量，不要移动头部。保持5秒钟，然后放松。重复5至10次。侧面和后面也可进行类似的动作，以增强颈部肌肉。

定期进行这些练习有助于提高颈椎的灵活性和力量。若颈部疼痛持续或变得严重，建议咨询专业医疗人员以获得进一步评估和治疗方案。