缺铁性脱发应该怎样调整饮食

缺铁性脱发应该怎样调整饮食

缺铁性脱发可以通过调整饮食来改善。增加含铁丰富的食物摄入，并关注促进铁吸收的营养元素。

1. 铁元素摄入：建议每日摄入15-18毫克的铁。富含铁的食物包括红肉（如牛肉、羊肉）、禽肉（如鸡肉）、鱼类以及动物肝脏等。植物来源的铁可从豆类、菠菜、坚果和全谷物中获取。

2. 维生素C：维生素C能有效促进铁的吸收。应同时摄入富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓、甜椒和西兰花。

3. 避免抑制铁吸收的食物：茶叶、咖啡、大量钙质和植酸会降低铁的吸收。在进食富含铁的食物时，尽量避免同时摄入这些抑制剂。

4. 饮食多样化：保持均衡饮食，确保摄入充足的蛋白质、维生素和矿物质，这对头发健康至关重要。

合理调整饮食，有助于改善缺铁性脱发问题，并支持整体健康。