农夫行走正确锻炼方法

农夫行走正确锻炼方法

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1.

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农夫行走是一种很好的锻炼方法，它不仅能增强握力，还能提高身体稳定性以及心肺耐力。但是，农夫行走也是有讲究的，下面将详细介绍其正确的锻炼方法。

农夫行走锻炼方法

1. 屈膝下蹲，双手牢固地抓握住哑铃或农夫行走练习器后，伸膝站起。
2. 将双臂在身体两侧夹紧，控制好平衡后，向前移动。
3. 走完预定距离后，屈膝下蹲，放下器械。

农夫行走注意事项

1. 选择足够重量的壶铃两颗，或哑铃两只。青少年或身材娇小女性至少要使用16KG以上，男性建议24KG以上的重量，以抓握重物的动作进行正常步伐的行走，过程中尽可能保持躯干稳定不晃动。
2. 最简单的训练可以从"走一分钟休息一分钟"开始，重复三次。另外你也可以选择一定的距离，譬如走50米休息一下，再折返50米。
3. 你可以把五分钟"农夫行走"当作训练课表的最后收尾，尽可能的挑战你的握力、身体稳定的能力、以及心肺耐力。

试着在五分钟内走的距离越长越好，每一次尝试，都多突破一点距离。